“经济舱综合征”预防攻略 假期窝在家里也适用

　　 旅行途中如何预防下肢呢？

　　★多活动 特别是在坐车坐飞机途中尽量多活动活动肢体，让血液流通。可能会有人问，坐在飞机汽车上绑着保险带怎么动啊？其实活动的方法有很多比如坐着踮踮脚尖就可以有效收缩小腿的肌肉；再比如有人平时坐着常会不自觉地抖抖腿，这种动作可能有点不太斯文，却可有效促进小腿血液循环预防血栓。在飞机平稳飞行的状态，如果条件允许也可以经常起来到走道里走一走。现在有些航班乘务员或机上播放的录像会指导旅客在座位上做，不妨跟着做一做，不仅舒筋活血，还可缓解肌肉关节疲劳。

　　，还有一种脚垫，只要把它放在脚下，就可主动按摩脚部，强迫肢体做一些小小的活动。眼下，一些航空公司已开始免费为长途班机的乘客提供这种脚垫。特别需要提醒的是，坐飞机或长途车最忌讳的是一上去就睡觉，坐着睡的状态不仅没有有意识的肌肉活动，连无意识的肌肉收缩也会大大减少，再加上有些体位可以导致下肢主干静脉的压迫，更容易形成血栓。

　　★常抬腿 如果走累了，感觉小腿肚发胀，这是身体在提醒你该停下了歇一会儿。休息时，有条件的话应尽量把腿抬高，因为这样可依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，减轻静脉，缓解淤血，起到预防血栓的作用。及时的抬腿休息还有助于消除疲劳，恢复体能，对老年人还可预防心血管疾病发作。

　　★穿医用弹力袜 对于存在血液高凝因素者，还可以考虑用更加积极的措施来预防旅行途中静脉血栓的发生。其中穿专门的医用弹力袜是有效的预防措施之一。它是一种循序减压弹力袜，即在脚踝最紧压力最大，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%。这种压力递减变化可促使下肢静脉血回流,有效缓解下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。穿医用弹力袜与当年红军打绑腿的功效有些类似，只不过弹力袜在压力设计上更加科学，穿起来更方便、舒适。如果平时常觉得腿胀，有条件的出去旅行时不妨穿双弹力袜，既可预防血栓，还可能使旅途更轻松。如果是明确的易栓症或者有多项血栓危险因素，则不仅建议穿弹力袜，还建议咨询专科医生是否需要口服一些预防血栓的药物。