早上是喝牛奶的最佳时间吗？晚上喝牛奶有什么好处？

介绍最佳喝牛奶时机，让营养不再浪费！

你是否也疑惑，什么时候喝牛奶最好？牛奶的营养价值极高，但如果饮用时间不当，可能会导致营养浪费，甚至影响健康。对此，专家为我们揭示了最佳的喝牛奶时间。

一、早晨喝牛奶的注意事项

很多人习惯在早上8-9点空腹喝牛奶，专家提醒，这种做法并不科学。虽然此时正是人体需要大量营养的时候，但空腹喝牛奶会导致牛奶中的催眠镇静成分使人感到昏昏欲睡，影响工作或学习。建议在喝牛奶时搭配主食，如面包、馒头、坚果等，以充分发挥牛奶的营养价值。

二、晚上喝牛奶的好处

实际上，晚上才是喝牛奶的最佳时间。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，以及具有镇静催眠作用的微量类物质。这些物质能够帮助人们更好地入睡，尤其是L色氨酸，更是大脑合成羟色的主要原料。对于经常失眠的老年人来说，晚上喝牛奶更能改善睡眠。

三. 睡前喝牛奶的益处

晚上睡觉前同样适合喝牛奶。这不仅有助于提高睡眠质量，还具有很好的补钙作用。睡觉时，血液中钙的水平会逐渐降低，而牛奶中的钙可以缓慢被血液吸收，维持血钙的稳定平衡。晚上睡觉前喝杯热牛奶，有助于预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。

四、避免营养浪费

空腹状态下喝牛奶不仅会让人感到昏昏欲睡，还会造成牛奶中丰富营养的浪费。因为牛奶中的蛋白质将会很快从胃中排出，而且宝贵的蛋白质还会被人体分解作为热量消耗掉。牛奶中的氨基酸在小肠内未及吸收就排入大肠，甚至可能产生有害物质。在喝牛奶时，务必注意搭配，避免营养浪费。

正确掌握喝牛奶的时间，能够更好地吸收牛奶的营养，让牛奶的营养价值得到充分发挥。让我们在享受牛奶美味的也收获健康！