哪些运动可以保护盆腔？6项措施保持盆腔健康

1、轻抚肚脐

以自然站姿开始，不论坐姿或仰卧，都能感受到身体放松的状态。深深吸一口气，将手掌的温暖交叠置于肚脐之上。然后，轻柔地以顺时针方向按摩，就像是在抚慰自己。每转一圈，轻轻拍一下，完成两个八拍。再逆时针重复动作，同样完成两个八拍。

2、轻揉腹部

站直身体，深呼吸，让身心都得到放松。双手轻轻扶住下腹两侧，顺着身体的自然线条向耻骨处轻轻按摩。每一次按摩都如同唤醒身体的细胞，共做四个八拍。

3、轻拍小腹乐章

站定身体，呼吸均匀。让双手像小小的指挥棒，轻轻在小腹部位奏响乐章。注意力度要适中，不可过猛。每一次拍打都像是给身体的一次温柔触摸，完成四个八拍的轻拍。

4、优雅的侧向扭跨

站直身体，深呼吸放松。双手放在胯部两侧，开始左右扭动胯部，就像是在跳一支优雅的舞蹈。每一次扭动都是对身体的温柔对话，完成四个八拍的扭动。

5、绚丽的横向扭胯舞

自然站立，呼吸均匀。双手放在胯部两侧，开始一场横向的扭转运动。从左至前至右至后，每扭转一圈都像是为身体注入活力。之后换方向重复，享受这个活力的流动，完成设定的节拍。

6、腹式呼吸的奥秘

站直或坐躺，深呼吸放松。开始腹式呼吸的练习，吸气时小腹内收，阴部也紧缩；呼气时小腹鼓出。每一次呼吸都是对身体的深度对话，完成四个八拍的呼吸练习，感受呼吸与身体的和谐共鸣。