仰卧哑铃飞鸟是胸大肌的哪个功能（仰卧哑铃飞鸟左肩弹响什么原因

哑铃飞鸟标准动作 怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作？

这是来自爱健身后台小伙伴的留言，关于怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作。

仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典动作，对增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉线条有很好的效果 。

怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作？

练习者仰卧在练习凳上，双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方。练习过程中两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，然后集中胸部力量快速回到起始位置。

做这个动作时不宜负重过大，练习时要保持动作平稳，充分体会胸部发力。

仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作，练习时通常将仰卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推结合起来对胸肌进行练习。

这样可以做一个超级组训练，不知道什么是超级组训练的小伙伴可以点击阅读《【知识】什么是超级组？》这篇文章。

比如做一组哑铃卧推，然后紧着着做一组哑铃飞鸟，动作与动作之间不休息，连续做3-4组，目的是为了给胸肌更多的 。

练胸的小伙伴们可以尝试用这个超级组，可以把你的胸肌练到冒烟！

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