游泳减肥法月瘦20斤（游泳减肥法图片女）

每天游泳能减肥吗？

人在水中游泳，两臂划水，两条腿踢水，全身的肌肉都参与运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。，游泳时，由于水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度下，人体在水中散热比在空气中快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。

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要诀

小贴士

短游找漂浮感，勤水找重力感。

入水后立即寻找浮体的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽可能以最小的动作维持漂浮运动。它们可以双手划水，均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候就立刻从水里出来。当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你的身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力的感觉。有些人身体强壮，很难体会到这种感觉，所以游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，因为这样容易消除已经发生的感觉。就这样减肥了好几天，原本隆起的肚子感觉轻松了，体重下降很小。如果坚持游泳3-5个月，饮食适度，每天散步1-2公里，自然可以慢慢瘦下来。

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减肥介绍

该 描述了基本蛙泳和自由泳。

或者仰泳或者漂亮的蝶泳，只要可以，尽量游。如果你的动作很美，有什么理由可以阻止你展示给大家看？

科学目录

美容界有句话，地心引力让女人衰老。经常泡在水里是对抗地心引力的好 。如果你还想在水中做一些运动，游泳无疑是更好的选择。游泳可以锻炼身体，塑身减肥，是最适合女性减肥的运动。，游泳是周期性运动，划水和打水是紧张和放松交替进行的，长期运动会使皮肤有弹性。正因为如此，女游泳运动员往往胸部丰满坚挺，四肢肌肉富有弹性，全身匀称，曲线优美。

游泳是一种全身运动，不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能。它还可以锻炼全身几乎所有的肌肉，特别是坚持定期强化训练，会让你 重生 差不多几个月后。

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减肥功效

1.游泳消耗很多能量

这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上锻炼时，肥胖者 s的身体(尤其是下肢和腰部)会承受很大的重力负荷，会降低他们的运动能力，使他们容易疲劳，大大降低他们减肥运动的兴趣，损伤下肢的关节和骨骼。当游泳在水中进行时，相当一部分肥胖者 的重量由水的浮力承担，这使得他们的下肢和腰部容易得多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.享受自然 服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的 ，还能起到美化皮肤的作用。

4.胖瘦皆宜

对瘦的人来说，游泳实际上会让人发胖。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。的健身效果

既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消脂和游泳的原理来实现的。

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正确认识游泳

水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中呆4分钟消耗的热量与在相同温度的陆地上呆1小时消耗的热量相同。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。30分钟可以消耗260卡以上的热量，这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间。可见，游泳是一种理想的减肥方式。

人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手脚在水中运动时，你一定会感受到强大的阻力，所以背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼，游泳者轮廓分明的肌肉就是更好的佐证。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。你身体上多余的脂肪也会。溶解在水中。悄悄地。

游泳不仅可以改善你的心肺功能，还可以锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持定期强化训练，几个月就彻底蜕变了。

4。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个#34高个子#34。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。，游泳消耗的体力比较大，更好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

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注意节食

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

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锻炼肌肉

蝶泳胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

爬泳 为自由泳比赛常见姿势。

肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

说明锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好

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减肥须知

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，必须注意安全，防止发生意外事故。

谢谢阅读

编辑侯显彬

审核李峰

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