糙米饭怎么做好吃又简单的（糙米饭怎么做好吃？）

糙米怎么煮？糙米怎么煮？

对于减肥的人来说，糙米是非常好的主食选择。与白米相比，糙米具有以下健康益处

在1、,营养素更加丰富,糙米是一种全谷物。与普通精制白米相比，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、B族维生素、维生素E、矿物质以及除淀粉外的多种生物活性物质。

2、糙米饭的升糖指数比白米饭要低有助于稳定饭后血糖。但白米升糖指数高，容易升高血糖， 胰岛素分泌和脂肪合成。

3、糙米饭的饱腹感更强，更有利于减肥.糙米含有丰富的膳食纤维，具有降血脂、增加饱腹感、防止超重和肥胖、帮助减肥、促进肠道健康的作用。

糙米饭怎么做更好吃？

要煮出好吃的糙米，有三个要点

1、提前浸泡

糙米没有经过精制，外层包裹着一层粗纤维组织和密度很高的糠蜡。提前泡熟的糙米口感更好。注意清洗后浸泡的水不需要倒掉，直接煮沸即可，避免水溶性维生素流失。

2、比白米饭适当多加水

糙米的糠层吸水性很好，所以煮糙米要比平时的白米多加水。

3、延长烹煮时间

长时间蒸煮也能改善糙米的口感。

，可以加入一些花样吃法,不仅可以让糙米口感更好，还可以让减脂餐不再枯燥，增加多吃的幸福感，更容易坚持下去。

1.可以在糙米中加入一些南瓜、红薯、紫薯，不仅颜色更丰富，还有一种天然的淡淡甜味，口感比直接吃糙米好很多。

2.可以在蒸好的糙米或前一天晚上剩下的糙米中加入洋葱丁、胡萝卜丁、鸡蛋和小葱，翻炒成蛋炒饭。蔬菜都是蛋白质中的主食，味道鲜美，配上清爽的蔬菜汤再合适不过了。

3.可以把蒸好的糙米、鸡胸肉糊、鸡蛋、葱、小葱搅拌均匀，做成小圆饼，放在不粘锅里用少量油煎一下。搭配一些凉拌和炒蔬菜，也是一顿营养又美味的减脂大餐。

4、可以借鉴a番茄饭的做法，把糙米放在电饭锅里，放上自己喜欢的蔬菜，炒鸡胸肉丁，直接蒸，做成鸡胸肉红烧糙米。它营养丰富，简单可口。

你学会这么多吃法了吗？糙米有很多好处，可以收藏起来赶紧尝尝~

糙米怎么吃好？完整视频教程如何吃好糙米减肥？