减肥要少吃主食多吃肉正确吗（谁说减肥不能吃肉？这样吃越吃越瘦

因为怕胖而拒绝吃肉？这些营养物质离你越来越远。谁说你可以。don’不要为了减肥而吃肉？这样吃会让你变瘦。

减肥最痛苦的事情是什么？有一颗减肥的心，却有一条吃饭的命。俗话说，无喜则无肉。想想红烧肉，辣子鸡，农民的小炒肉，宫保鸡丁.听到名字就流口水，可想到减肥又怕长胖，只好硬着头皮不吃了。

事实上，找到正确的吃肉方式不仅可以防止肥胖，还有益于血管健康。

减肥为何也要吃肉

很多节食者认为吃肉容易发胖，把吃肉当成减肥的大敌。但其实要减肥，一定要吃肉，吃对肉。

肉类不仅含有脂肪和热量，还含有丰富的蛋白质、氨基酸等人体必需的营养物质。蛋白质是人体不可缺少的营养物质之一，是保证新陈代谢正常的重要条件。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》建议，以减肥人士每天需要摄入的蛋白质为，1.21.5 克/千克乘以体重，,为例，体重60公斤的人每天应该摄入72-90克蛋白质。从肉类中摄入充足的蛋白质，有助于提高基础代谢的速度，促进瘦体质的形成。

而且肉类中有很多对人体有益的营养成分。比如红肉富含有机铁，有助于改善缺铁性贫血症状；鱼肉中还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸,等。对心血管系统特别有益。

如何吃肉不长肉，有益血管

肉虽好，但要想吃得又瘦又健康，一定要选择正确的种类和吃法。

如何选

首选鱼、虾等水生动物的肉，其次是尽量无皮无筋的禽类的肉，最后选择无肥肉的精瘦肉，不吃加工过的肉食制品，如火腿、肉罐头、腊肉等。

记住，鱼、虾、鸡、鸭等肉类含有较多的不饱和脂肪酸，不仅能降低血清胆固醇和低密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化的发生，还能预防高血脂、高血压和高血糖，对人体心血管健康有益。

还有，尽量多吃各种肉类，不要长期吃一种。

吃多少

《中国居民膳食指南（2022）》建议更好每周吃两次鱼或250-500g，畜禽肉300-550g。

指南提醒，家畜肉类每周不宜超过500克，换句话说，每天的摄入量应在70克以内，大约是一个手掌的大小，一个手指的粗细。

怎么吃

记住，吃肉要注意去皮，动物蛋白和植物蛋白要一起吃。

在做法上，少煎少烤，尽量选择煮、蒸的烹饪方式。

还要注意肉类的饮食顺序。更好在吃蔬菜之后，吃主食之前吃肉，可以促进营养的吸收，避免吃太多高热量的主食。

怎么减肥怎么吃肉？越吃越瘦。肚子肉松了怎么处理？