有效管理自己情绪密码（有效管理情绪的之一步）

如何控制自己的急脾气 做到这两点——有效管理情绪

有人认为自己就是个急脾气，控制不好自己的脾气。有的人认为我就这样了，脾气来的快去的也快，你体谅一下就过去的事情。

情绪到底是什么？在情绪爆发的时候，我们到底可以对情绪做点什么呢？

01

情绪是自动反应？

我们一般认为情绪是我们对于外界 的自动反应。

比如当你看到面前有一条响尾蛇，虽然你努力地想让自己镇定下来，你依然不自觉地会心跳加速、皮肤变白、身上直冒冷汗，毛发竖起，并且肌肉颤抖，声音沙哑，如果特别害怕还可能会导致失声。

从看到响尾蛇，到激发出惊恐的情绪，再到一系列身体反应，这个过程似乎是自然发生的，完全不受自己控制。

这也是为什么很多家长都会说，控制情绪实在是太难了，看起来确实不像是在我们的控制范围之内。

美国心理学家汤姆金斯，曾带领他的研究团队做过一个实验。将一组面目表情的照片给被试看。这些情绪包括愤怒、恐惧、厌恶、惊讶、悲伤和快乐。

基本情绪法研究中使用的面部表情照片

在实验中，汤姆金斯要求被试先看一张照片，然后从这六个词汇中，选出一个符合照片中人物表情的词语。研究结果发现，绝大多数人都能够把表情和情绪正确地对应起来。

后来，另一位美国科学家保罗·艾克曼专门将这些照片拿到新几内亚岛原始部落的居民面前来辨别情绪。这里的人完全与西方社会没有交际，结果发现某些基本情绪（快乐、悲伤、愤怒、厌恶、惊讶和恐惧）的表情高度一致。

大多数心理学家认为，人的面部表情是可靠的，并且具有社会普遍性。

02

情绪是大脑的构建

但另一位美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪》一书中提出了另一个观点。他指出，其实人的情绪并不具有普遍性。

他和他的研究团队曾做过这么一个实验，即将愤怒的表情PS到一个衣衫褴褛，脏兮兮的人身上。然后让人们来判断这个人的情绪，结果发现，大多数的人会认为这个人的情绪是厌恶。

也就是说，其实我们不仅仅直通表情来观察情绪，还会通过观察他身处的环境，以及其他肢体语言来推测人的情绪。所以，并不存在面部表情与情绪一一对应的关系。

巴瑞特认为，人们的情绪是通过大脑构建的。比如刚才举得例子，当你看到一条响尾蛇，以往的经验告诉你这条蛇有剧毒，被咬后很快就会毒发身亡。

在你看到响尾蛇的那一瞬间，你的脑子里就开始了关于这条蛇的预测。

在你的大脑潜意识中，就开始自动脑补，如果被咬到自己就命不久矣，于是这个时候更好的办法就是——跑。

于是你的大脑就开始朝你的身体各个区域发送信号。你的心脏血管开始扩张，加快血液流动，以便给肌肉输送更多的养分。这些你体内发生的所有的生理反应，你都能清晰地感受到。

但这个时候，你依然没有产生“恐惧”的情绪，知道你大脑发现，这种感受和你头脑中“恐惧”的感念相匹配的时候，你才产生了恐惧的情绪。

也就是说，巴瑞特认为，是因为头脑的预测和身体的感受，以及我们大脑中存储的不同情绪概念的结合才构建出特定的情绪。

如果巴瑞特的观点是正确的，我们可以通过提高对自己情绪的敏感度，来更好地控制情绪。

03

如何控制情绪

巴瑞特教授认为我们可以通过提高“情绪粒度”来提升我们对于情绪的感受力。

所谓”情绪粒度“打个比方。比如喝红酒，有的人喝所有的红酒都觉得是一个味儿，有的人就能从舌尖和味道区分出不同种类的红酒。所谓的红酒品鉴大师类比到这里就是“情绪粒度”高的人。

1. 辨认情绪

比如说，有的人只有开心和不开心两种情绪，而“情绪粒度”高的人，对于开心都会分很多的层次，比如，同样是高兴，既可以是开心、愉快，也可以是振奋得意，还可以一试欣喜若狂等等。

当一个人能清晰的认知自己的感受，并能轻松的表达出来，这样他就可以对自己的情绪有非常细致的认识。

而如果一个人的情绪粒度比较低的化，他对于情绪的感知就会像一团乱麻的毛线球一样，只会被动反应。

2. 给情绪命名

其实情绪粒度是可以通过刻意练习来提升的，比如尽可能地掌握与情绪相关地词汇。

耶鲁大学做过一个研究，如果每周学校抽出20分钟左右的时间来教授学生与情绪相关的概念和词汇，学生可以通过仅仅学习这些概念和词汇，有效的提升自己地情绪管理能力。

其实我们个人也会有这种体会，当我们有一种感受来了，你可以清楚地表达出“我很愤怒”“我现在很无助”情绪就会好很多。而表达不出来，只是心理一团乱麻的时候就非常容易乱发脾气。

3. 良好的生活习惯

正如前文提到，身体的内部感受会影响我们对于情绪的体验。研究表明，患有慢性病的人，大多想法悲观，但服用镇痛剂以后，随着身体疼痛的减轻，他们的情绪大多都会好转。

就像尼采说的疾病损害人的集体，疼痛摧毁人的灵魂。这也是为什么专业医生会提出一旦明确病情以后，所有的疼痛都不需要忍。免除疼痛是人类的基本权力。

身体的状态会影响人的情绪，对于我们大多数人而言，更好的方式就是保持一个良好的身体状态。保持运动，合理饮食都是我们保持良好身体状态的好 。

?

很多时候，

情绪问题其实是能量问题。

自己能量低，休息不好，

情绪就很容易失控。

在保持好精力的前提下，

增加情绪词汇，

会更好的帮助我们管理情绪。

?

链接我

扫描二维码

有效管理情绪的之一步 有效管理自己的情绪和人生