食物营养成分表看哪个有助于减肥（减肥需要注意的食物成分表）

正常人每天减肥需要多少蛋白质、糖和脂肪？——教你一分钟读懂食物的营养成分表。

当我们买回食物时，会发现食物包装袋上有营养成分表。这个营养成分表主要标明食物中不同营养成分的含量和营养参考值。蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和能量在中国主要标注(即 41 ；型号)。

减肥的宝宝可以看一下营养成分表，可以让减肥少走弯路。让 让我们一起来学习吧。

以上面的营养成分表为例，让 让我们分析一下。

营养成分表中的项目列在 41 ；模式，每100克食物中各营养元素的含量在一栏给出，为营养素参考值% (NRV%)。

一般情况下，食品的营养成分表都是以100g或100ML为单位，有时候商家为了数据“好看”，也会以每份为单位，大家选购时注意不要掉坑里。

以能量-行为为例，我们用语言读到每100g食物有1585kJ的能量，可以满足22%的日常能量需求。

能量柱的重要性在于你是增肉还是减肉。It 由你决定，理论上来说食入的热量不超过个人基础代谢，可以随便吃.我们通常说卡路里是以千卡或千卡为单位，而大多数营养元素是以千焦为单位。他们的换算公式是

1大卡1千卡4.184kJ

我们可以注意到，反式脂肪酸的含量是单独列在脂肪这一项下的，因为我国规定只要使用含有反式脂肪酸的食品配料，就要标注反式脂肪酸的含量。含量为0不代表没有，只要反式脂肪酸的含量小于0.3个/100g就可以标注为0。

反式脂肪酸避雷指南，只要标注了起酥油、氢化植物油、植脂末及人造奶油的都可以绕开了。

钠是高血压的危险因素之一，所以在营养成分表中单独列出了钠的含量。钠含量600mg/100g的属于高盐食物，减肥人士请避开，容易引起水肿。

膳食纤维也属于碳水化合物，人体不消化，能促进肠道运动。减肥的宝宝可以选择膳食纤维含量高的食物，膳食纤维没有热量、促进排便,是减肥宝宝的福利元素。

每天吃什么可以减肥和保持营养？减肥者如何看待食物的营养成分表？