当运动与音乐结合 选择喜爱的音乐缓解亚健康

　　对很多锻炼者来说，边跑步边听音乐已成为锻炼的必要组成部分。音乐让略显单调枯燥的跑步变成一件令人享受的事情，但人们可能并没有真正认识到它对运动的作用。据德新社日前报道，德国运动专家发现，音乐在很多方面起到了鼓励跑步的刺激作用，跟着音乐的节奏可以跑得更远。其实，音乐在运动中所起的作用不仅如此，“音乐运动疗法”已经被证明是有效的健身方法。

　　音乐和运动的叠加效应

　　音乐之所以能让人产生美妙的感受，是因为它通过听觉器官传入人体，发生微妙、和谐的同步共振。与此，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、等生理性物质，从而有助于调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等。

　　音乐运动疗法属于多功能自然疗法，指在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生、防病治病的目的。因为综合应用了音乐疗法与运动疗法两种手段，音乐运动疗法能使人的行为、感情及生理活动产生一定的变化，对心理和生理有很好的调节作用。近年来，在欧美等发达国家，音乐运动疗法已经得到了比较系统的研究，并被广泛应用于肥胖症、偏瘫、综合征、痴呆、、脑动脉硬化、等多种疾病的康复治疗，有较好的治疗效果。

　　选喜爱的音乐自在运动

　　运动专家发现，音乐之所以在很多方面起到了鼓励跑步的刺激作用，关键在于音乐每分钟有多少节拍，音乐的节拍是否与跑步者的脉搏相关。以60秒的时间内跑180步的人为例，最好听每分钟45到90拍的音乐。如果音乐节奏太快，超过了跑步本身的节奏，那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏，导致速度加快，心跳加速，呼吸急促。可见，如何选择音乐也是很有讲究的。

　　以旋律优美清新的乐曲为佳，如轻音乐，使人听之便有一种清雅宁心的感觉。，也可以从个人文化程度、兴趣爱好、性格特点来考虑，选择适合自己的乐曲。运动可以选在每天晚饭后30分钟左右进行，时间以40至60分钟为宜。如可以静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地运动；也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞；还可以一边听音乐，一边散步、练、舞剑、健美操等等均可。