小心不良饮食偷走睡眠

　　引起的因素有很多，生活的会让人心烦意乱，疾病的困扰也会让人难以入眠。你可能会忽略一个最贴近生活引发失眠的因素，那就是你的饮食方式。以下5个不良饮食方式就会在不知不觉中偷走你的，让你夜夜辗转反侧，难以入睡。

　　丰盛油腻

　　晚上吃得太多，或进食一堆高的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

　　聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有的食物，例如鱼类、或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

　　含的饮料或食物

　　不少人睡不好的原因是喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。

　　一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。