警惕办公室的健康陷阱

　　电脑摆不正、胖人坐窄椅等都是潜伏在办公室里的“健康杀手”

　　办公桌下不宜摆放过多杂物，要给双脚留出活动空间，使用鼠标时不要悬着手肘

　　办公室温度调得太低，容易使员工产生职业倦怠

　　职场人士每天有八小时待在办公室中。然而，你可知道，看似安全的办公室其实暗藏诸多“陷阱”，令人一不留神，便可能身心俱受伤？

　　记者近日从广东省工伤康复中心获悉，常见的办公室损伤五花八门，有人被报纸堆绊倒导致或者小关节挫伤，有人俯身拾文件夹，一下闪到腰。有人因电脑鼠标摆放位置不对、坐椅尺寸不合身，导致颈椎、腰椎病以及腕管综合征。甚至是办公室长期室温太低或者蚊虫滋生，都会令人不胜烦躁，想要逃离办公室，导致工作效率大为下降……

　　专家强调，如何保护自己不在工作中受伤，如何让工作环境变得良好，从而提升工作效率，需要得到每一名劳动者以及管理者的重视。

　　医学指导/广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛

　　办公电脑“四宗罪”

　　广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛指出，随着工作方式从过去的“伏案工作”转变为如今的“人机操作”，电脑已经成为最主要的办公室损伤危险因素。

　　一是局部骨骼肌肉劳损。常在办公室“坐班”，颈、肩、腕、腰最易受伤。二是视觉损伤。如果长时间对着显示屏而又缺乏适当休息眼睛就会感觉疲劳，可能会引发视觉模糊、、疼痛等症状。三是电脑辐射和皮肤炎。电脑会产生低量的辐射，长时间对着电脑，有些人容易出现面部红疹现象。

　　最后是精神。尤其是在电脑机房工作或者经常需要录入文字的文员，由于工作比较机械，单调重复，加上一些软件的界面设计不周，枯燥乏味，长时间操作会令人烦躁，有的人甚至一对上电脑就感到恶心呕吐、。

　　办公椅太宽太窄都伤腰

　　“预防办公室躯体损伤，避免坐出毛病。胖人坐窄椅，或者瘦人坐宽椅，都不正确！”罗筱媛称，根据人体工效学的原理，桌椅的高度、椅背的倾斜度都要与人的身高和相适合，因此，要采取“量体裁衣”的原则，将办公桌椅、显示屏幕，调适成最适合自己的状态。

　　“胖人坐窄椅”，挤得辛苦，许多上班族都梦想办公椅能换成宽大的“老板椅”，既气派又舒适。“但椅子并不是越宽越好，”罗筱媛称，当椅子两侧距离过宽时，肘关节不能自然地摆放在坐椅的扶手上，与操作键盘之间失去支撑，会加重肩膀负担，引发韧带劳损。

　　专家支招：

　　坐椅要留“一拳宽”

　　一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。

　　此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。罗筱媛主任称，最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。

　　桌底要有活动空间

　　桌椅高度：办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

　　如果椅子过高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏。相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

　　有些单位要求办公室桌面整洁，但没有给员工提供足够的储物空间。于是，一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方，只给双脚留出一点可怜的活动空间。

　　对此，罗筱媛提醒说：“要把双脚解放出来，经常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻木。”罗筱媛说，办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定，如有需要可以加滑轮。

　　打字握鼠标别悬肘

　　电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

　　键盘应该摆放到适当的位置，“最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。” 罗筱媛说，鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。

　　“使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支撑。”罗筱媛说，现在不少电脑桌的设置已经做出改进，但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面，在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上，久而久之，对腕和肩仍会造成伤害。

　　提醒

　　办公室太冷

　　易致职业倦怠

　　职业倦怠已成为导致熟练劳动力“减员”的主要杀手，但你可知道，职业倦怠原来与办公室温度有关？！

　　天河某设计公司近日频闹“人荒”。原来，该公司空调常年设置在20℃左右，员工觉得越待越冷，越冷越晕越厌恶工作，索性逃回温暖的家去办公。而越秀区一家事业单位的员工出现“办公室恐惧症”的原因，除了低温，还有蚊虫猖獗。由于该单位许多人在办公桌上种植了水养绿色植物，但由于疏于换水，蚊子滋生成为一患，令人望而生畏。

　　“办公室的空调温度不要调得太低，空调直对员工的颈肩吹，容易加剧颈腰肩劳损，影响工作时的心情，久而久之会与工作压力合并，对员工的心理造成打击，加剧职业倦怠。”罗筱媛说，办公室除了要提高环境温度，还要关注“人情温度”，冷冰冰的办公室留不住员工的心，更不利于工作效率的提升。