夏季午睡 怎么睡有讲究

　　夏天白昼长，晚上时间较短，再加上白天气温高，适当可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好?南京体育学院最新一期的科学报公布了一项研究成果，通过观察午睡时人体脑电波、眼电波的变化，对午睡时的睡眠结构进行研究，确定了合适的午睡持续时间。

　　越睡越困是怎么回事?

　　人入睡的程度由浅入深可分为s1、s2、s3、s4四个时期。在整个睡眠过程中，脑子并不会一直维持某一状态，而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后，人处在清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的s1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入s2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的s3、s4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到s2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的s3、s4期睡眠。

　　很多人认为，午睡睡得越久人就越不容易醒。但闫林认为情况不能一概而论。研究表明，睡眠程度越深，恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说，午睡到40分钟时，恰恰就处于睡眠较深的s3、s4阶段，这时候突然醒来，人就会迷迷糊糊的。而睡到50分钟时，又恢复到睡眠较浅的s2阶段，此时结束午睡人就会比较容易清醒。所以只要掌握好睡眠节奏，多睡和少睡10分钟，睡眠效果是完全不同的。

　　数读午睡

　　睡60分钟解乏 睡90分钟护心

　　所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。

　　时间不够 10-30分钟小睡也不错

　　闫林告诉记者，有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入s3、s4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。

　　午饭后 最好隔15-20分钟再睡

　　需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。