长期失眠怎么办

       据不完全统计，全世界大约有近28%的人深受长期的时间过短、入睡困难、彻夜难眠、总做噩梦、睡眠质量差等的困扰。而且，随着人们生存的越来越大，生活的节奏越来越快，失眠、睡不着的人数呈直线上升的趋势，很多人都出现了程度不一、表现不同的失眠症状。也正因为此，很多人都特别关注失眠怎么办这个话题。

       要想解决失眠的问题，需要了解清楚引发失眠的原因，然后在对症下药，有的放矢的去解决睡不着怎么办的问题。引发失眠、睡不着的原因很复杂，常见的因素包括以下几个方面

       引发失眠的原因之一过大。由于现代社会生存压力日渐加大，竞争日益激烈，人们生活、学习、就业、工作，时时处处都充满了压力，这些压力的存在，往往会严重影响人们的正常心绪，导致精神压抑，烦躁不安、心情不好，导致神经系统的正常功能出现紊乱，引发大脑的正常功能出现障碍，引发失眠的发生。

       引发失眠的原因之二各种疾病困扰。不少失眠、睡不着的人，其失眠的原因失眠往往是因为身体患有、、肾盂、、、、癌症、睡眠呼吸暂停综合征等，由于病魔缠身，往往会引发这些患者因为身体不适而出现失眠。

       引发失眠的原因之三周围环境变化。不少人在坐车时、乘船时，由于睡眠的环境发生了明显的改变，往往会出现失眠。，如果睡眠的环境过于吵杂，特别是周围的噪音过大，加上室内的环境过差，都可能引发人们出现失眠。也有的人到了一个全新的陌生的环境会因为环境的改变而睡不着。

       引发失眠的原因之四化学因素刺激。如果有长期服用物的人一旦停止服用药物，则会出现失眠时间短、睡眠不深、噩梦不断等失眠症状；如果在服用了苯丙胺等中枢兴奋类药物可造成失眠；，如果过量的、喝浓茶、、可乐等也会引发失眠的。

       那么，睡不着怎么办？对于失眠的人而言，辗转反侧睡不着的滋味可谓痛苦难耐，要注意保持规律的饮食，注意饮食要清淡，营养要均衡；要注意控制进食量，不能，也不能进食没有规律；要适当的锻炼身体，增强体质，让自己的身体“累一些”；要避免过量饮酒，注意不要滥用药物；保证睡眠的环境要安静，卧室的温度要适宜；要积极的治疗身患的各种疾病；保持乐观的心态，要豁达、开朗等，这些都能在一定程度上缓解失眠的症状。