如何调理经前不适

　　不少的女性在生理期来临之前都会出现长痘、等状况，虽然成了“大姨妈”来临之前的各种征兆。这些症状往往会影响情绪和生活，而一般出现这些不适的情况，很有可能是缺乏营养而导致的。

　　是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右腹痛、、烦躁、长……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？

　　营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

　　问题一喜怒无常

　　肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

　　缺乏元素维生素b6研究表明，那些摄入了足够维生素b6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素b6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物菜花、、

　　问题二胸部不适

　　张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，到一点都不能碰。其实这也是的常见症状之一。

　　缺乏元素维生素e摄入维生素e的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

　　推荐食物植物油、菠菜、谷物

　　问题三腹痛

　　英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

　　缺乏元素赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物深海鱼类，如、金枪鱼

　　问题四失眠，质量不高

　　从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。

　　缺乏元素色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物火鸡肉、、山核桃

　　问题五痘痘

　　晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

　　缺乏元素痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种的生长，这种酶能够导致发炎和感染。，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

　　推荐食物牛肉、大肉、小羊肉、虾、

　　问题六嗜吃甜食

　　芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

　　缺乏元素经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，还能缓解经前，消除身体浮肿。

　　经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类

　　1、生冷类既中医中所说的寒性食物如、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成，等症状。

　　2、辛辣类如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　3、影响性功能的食品菱角、茭白、、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　如果你也有以上白癜风网这些经前不适的症状的话，就可以通过这些食物来缓解这些不适，令整个生理期安全度过。