30+女性必知的十六种养生方式

　　女性在进入30岁以后，身体的各个器官的功能都会开始下降，免疫力变弱，所以要及时养生，才可以养成好身体。

　　1、专家证实，女性28岁以后，身体中的每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、，则加至1500毫克。

　　2、补充这个时期女性经常会有、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、补充怀孕、生育，都会让缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　4、驾驶时戴上安全防护设施工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　　5、建设优质性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　6、每天吃早餐它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　7、饮食多样化每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　8、养只狗陪它散步狗的主人血压低，也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

　　9、每晚按时睡觉最好的是每天都有规律地睡7～8个小时。

　　10、抽时间做可以增加血管活力每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持稳定的理想的经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　14、饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　　15、不要久坐据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

　　16、服用Vc和Ve每天补充超过1200毫克的，400国际单位。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　女性会开始慢慢变的衰老，不管是身体还是容颜，都会出现衰老的迹象，所以想要抓住年轻尾巴，那么就要开始好好进行养生了。