秋季犯困 八招帮你赶走瞌睡虫

　　由夏到秋，天气由热转凉，新的烦恼也随其而至，一到秋天，很多人就会开始犯困，严重影响了人们的工作和学习，那么秋季犯困该如何解乏呢?

　　1、充足的阳光

　　充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。

　　当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　2、每日多睡一小时

　　夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期。天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡。

　　适当利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时为好。人的起居应相应调整，尤其是要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

　　3、泡点花旗参茶

　　秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯泡和茶来，但是养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和作用，还有一定的滋补、补气作用。将花旗参切片，每次拿5-10g用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。

　　4、少吃肥腻辛辣

　　不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重对人身体的危害。适量增加优质的摄入，如、瘦肉、鱼、乳制品和等。

　　不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃;多吃蔬菜水果，多有利于。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。