睡不着怎么办

      近年来，随着社会的飞速发展，人们生存的越来越大，生活的节奏也日趋加快，从而导致人们精神整天都处于高度紧张状态，也从而引发症的直线上升。据不完全统计，我国近60%的人群患有不同程度的失眠，有的严重的患者“彻夜无眠”。有研究表明，我们健康的人，如果不进食可以活20天，如果不可以活一个星期，而如果不睡觉则最多能活4—5天，可见睡觉对人体的重要性，，严重影响着人们的健康，很多失眠者整日里面色灰黄、头脑发胀、头晕眼花、精神不振、记忆力极差，身体抵抗力降低。

      失眠者常常表现为上床之后入睡困难、不能很快的进入梦乡、一旦被惊醒后则不易再入睡、不能进入状态、经常做噩梦等。引发失眠的原因很多，其中最主要的包括　因身体患有、、、呼吸暂停综合症等疾患引发的病理性失眠；因睡眠的环境过于嘈杂、卧室的灯光过于强烈、室内的温度过高或者过低、睡眠环境的改变等引发的生理性失眠；因精神高度紧张、过大、情绪过于低落、心想的事情不能如愿等导致神经系统的功能异常，引发的精神性失眠；因服用浓茶、、过量、服用或者中枢兴奋药所引起的失眠等。
睡不着怎么办？这个问题是失眠者最为关心的话题，对于如何改善睡眠，建议努力做好以下几点

      要养成良好的习惯。要注意努力为自己营造一个良好的睡眠环境，减少噪音，要保证卧室的温度适宜，注意使床铺松软舒适，尽量使卧室的环境、色彩能使自己的心情放松，不要，不要长时间的久坐，不能在睡觉之前看恐怖电影、恐怖小说，养成早起早睡的作息习惯。

      要保证乐观的心态。失眠者要尽量控制、调节好自己的情绪，不要整日里担心睡不着，要学会放松心情，学会分散注意力，在平日里多与好朋友谈心，不要一个人封闭自己，努力让自己摆脱忧虑，相信自己能战胜失眠。

     要讲究睡眠的卫生。对于失眠者而言，讲究睡眠卫生对辅助睡眠有很好的帮助，要注意建立规律的休息制度，适当的进行体育锻炼，尽量取消的习惯，要睡前做好漱口及等个人卫生工作，注意不论多累也要按时起床。

      要注意饮食的合理。对于长期失眠者，一定要注意合理的膳食，特别是晚饭一定要清淡饮食，多吃新鲜的水果及绿色的蔬菜，注意晚上不能吃的过饱，不要在晚上睡觉之前喝浓茶、喝咖啡，要戒酒。

      要控制用药的剂量。对于不少失眠者，他们常常通过口服各种催眠药物来实现顺利进入梦乡的愿望，需要特别指出的是，一定要正确服用催眠药物，改变一些失眠患者过分依赖催眠药物或者是惧怕催眠药物的两种截然不同的态度，要在大夫的指导下，科学合理的用药，以便充分发挥药效并减少其副作用。