要有好睡眠先要养成好习惯

　　现在人们生活节奏快，，越来越多的人严重，要想有好的先要养成好的习惯。

　　好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”的问题越来越突出，尤其是在学生和青少年身上。

　　一些学生要看电视或听故事等才能入睡的习惯，实际上是一种条件反射，有人常年养成了这种习惯，不管电视节目有没有意思，他只有看电视才能被诱导入睡,这种习惯应该逐渐纠正过来。其实，上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情。房间尽量不要装电话、电视和电脑，孩子的手机，也要定时关机，让他在一个“封闭”的环境下，除了睡觉无事可干。

　　对于失眠时间过久的人来说，睡前都会服用来保证睡眠。其实，安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”。长期服用安眠药会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象，有时还会出现焦虑紧张、睡眠障碍等。失眠患者进行6星期的心理治疗，效果要比服用安眠药好得多。

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