老人怎样才能降低高血压

　　我们的生活水平虽然得到了极大的提高，但等慢性病也随之高发，怎样才能降低高血压的问题受到了很多中老年的关注。可以说中老年人是高血压的高发人群，知道怎样才能降低高血压，是这部分人群的基础。

　　1.快走

　　相信大家在平时生活中都没有快走的习惯，专家指出，在日常生活中经常多练习快走，可帮助我们有效的起到降血压的作用。在实验中发现，通过快走可帮助高血压患者有效的起到降血压的目的，一段时间段快走可以让高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。经过快走这种锻炼方式还能很好的帮助我们心脏有效的地使用氧气，从而起到保护心脏以及稳定血压的功效。

　　专家提醒高血压患者，在平时生活中不要整天呆着不动，应该经常多外出运动或者是锻炼。除了快走可以帮助高血压患者降低血压之外，还有像各种以及瑜伽等，同样能够帮助患者起到平衡血压的作用。

　　2.深呼吸

　　患有高血压的患者在平时生活中不妨多进行缓慢地呼吸或沉思等方面的练习，通过这些方面的练习不但能够提高患者的呼吸频率，还可以有效的起到降低血压的作用。比如像气功、瑜伽和太极等，这些运动都能够帮助高血压患者起到降低应激激素的作用，而这种激素会让高血压患者的血压升高。

　　高血压患者在平时生活中应该每天都尝试着做深呼吸以及深思等方面的练习，最好是在早晚试着深呼吸五分钟，长期以往还可以有效的锻炼患者的肺活量，可谓是一举夺得。

　　3.含钾的食物

　　专家建议患有高血压的中老年人群，在平时的饮食生活中，除了要注意科学的饮食之外，还要注意多吃些富含有钾的食物，因为这种矿物质是帮助我们人体快速降压的法宝。研究中发现，高血压患者每天摄入2000到4000毫克的钾，就可以帮助患者有效的起到降血压以及缓解高血压等各种不适症状的作用。

　　生活中富含有钾的食物有很多，比如像红薯、、橘汁、、、豌豆、哈密瓜等，这些食物可帮助我们有效的控制高血压的水平，还可以预防高血压的并发症。在怎样才能降低高血压的问题上专家提醒，寒含钾的食物是降压的法宝。