女性长期便秘怎么办

　　现如今很多人都备受的困扰，但对于长期怎么办却始终没有好方法，尤其是女性朋友便秘的危害更加严重。那么长期便秘怎么办的问题上，我们应该如何去解决呢？

　　1.晨起

　　对于长期患有便秘症状的患者来说，最好的方法便是每天早上起床后马上喝1－2杯约500毫升的优质矿物质水，并且在喝水的时候一定要注意大口的喝，这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去，在早上起床后应该马上喝一大杯水这样便能有效的治疗便秘情况了。

　　早起除了喝水之外，还应该进行适当的运动，专家指出，早上运动半小时后再用餐，不但能够更好的促进消化以及吸收，还可以有效的刺激肠胃蠕动，从而起到治疗便秘的效果。

　　2.糙米和

　　现如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主，这些食物虽然说精致，但却让我们的肠道处于一片死沉沉的被动状态，这就是为什么会长期便秘的原因了。专家提醒，不妨撤去这些精致的食物，而用吃糙米、、粗麦等原生态的五谷杂粮代替，不仅可以为我们提供更多的营养，其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

　　比如像黄豆、、四季豆、豌豆等豆类食物，在这些食物中含有大量丰富的以及植物蛋白，除此之外还有肠道卫土之称的双岐杆菌，这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能，从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

　　3.高纤维食物

　　专家指出，生活中所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富，其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后，可以在肠道内会与水结合，从而让大便膨胀有效的产生便意。

　　除此之外，这些含有高纤维的食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。所有含有纤维素的食物都具有肠胃清道夫的美称，面对长期便秘怎么办的问题时，选择多吃些含有高纤维的食物是最佳的选择。