如何在平时生活中自然瘦下来

　　一些人刻意的去减肥反倒没有什么效果，今天白癜风网小编就要告诉大家不需要刻意的去减肥的方式，只要保持平常心，在生活中多注意一下就可。

　　优先

　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及)。，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和，比如、油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　把封好

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个或来代替。

　　适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

　　找寻

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

　　有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　调整步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

　　用走路消除

　　想想这个成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的。如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

　　向你的日记本坦白

　　大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

　　避开

　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　这十则瘦身法则可以帮助你自然的瘦下来，你只需要在平时的生活中多注意一下，这样既不用忍受刻意的绝食，就能自然的瘦下来。