如何利用五天时间来戒烟

　　现在不仅仅是成年人的习惯了，很多未成年人也学会了抽烟，大家都知道，抽烟很容易上瘾，很难戒除，很多抽烟人士都失败，今天白癜风网小编就告诉你科学的五日戒烟法。

　　第一日，准备阶段，充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或为主，少吃肉、鱼、鸡类食物以及辛辣食物，不要喝和其他酒类。睡觉前散一次步做做深呼吸，比平时提早一点时间上床休息，想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

　　第二日，开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己强调“我今天选择不抽烟”。在前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌前闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

　　第三日，对吸烟者来说，两天不吸烟会引起、口干、、焦虑、抑郁、、等种种不适症状。这时除需有毅力外，还可选择洗热水澡让精神放松。

　　第四日，主要对付难缠的“尼古丁”，用饮料和茶水来淡化，可以选择或茉莉。要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

　　第五日，防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群。有人敬烟，理直气壮地告诉他“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”

　　五天后，可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。

　　以上白癜风网就是五日戒严法，那些想戒烟的人士可以通过这样的方式来戒烟，戒烟最重要的就是坚持，如果烟瘾复发，可以做别的事情来转移目标或者嚼口香糖，都能够帮助减少烟瘾。