秋天锻炼 养成“耐寒”体质

　　秋天来临不同于夏季的炎热，天气开始变冷，秋季后就是严冷的冬天了，其实我们应该在秋季为冬天做好准备，可以选择一些耐寒的运动，提高御寒能力。

　　一、每天用常温水。建议在洗澡之前可以稍微活动一下，等到身体发热再洗。

　　二、 爬山。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　三、骑行或快走。这两项运动都被称为耐寒运动，不过天冷后运动需要热身，衣服可以缓添。

　　四、适当洗个冷水浴。不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温。如果还不适应，可以选择用冷水泡手、冷水、冷水擦身。

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