三招帮你扫除失眠困扰

　　精神比较大的人常常也会有的困扰，虽然这算不上是病，但经常处于这种状态，对身体的健康确实是非常不利的，免疫力下降、加快衰老、记忆力减退……为改善身体的这一不健康状态，有关专家提出来三个助眠方法，可以提高质量。

　　养成良好的作息习惯

　　良好规律的作息习惯是保证优质睡眠的前提。不要睡太早，更不能太晚，争取晚上10点就上床睡觉，即使是睡的比较晚，也要尽量避免早上赖床。坚持每天早睡早起，开始也许会做不到，但这也是可以培养出来的。

　　营造良好的睡眠氛围

　　良好的睡眠环境要慎选睡床和。专家说，现在流行的弹簧床垫虽然那很受欢迎，但事实上却并不利于睡眠，出于对身体有益考虑，还是选择木板床要好。如果一定要弹簧床，也不要太软。，枕头的高度也很重要，对人体最为有益的枕头高度应控制在6-9厘米。卧室中最好不要放嘀嗒作响的闹钟，电子钟更为合适。