吃什么可以增肥

      增肥可以吃的东西有很多，想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪摄入。在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱的人群，为了更有利于胃肠道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如柠檬、杨梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于肠胃的消化，使摄入人体的营养物质能够消化、吸收。想要增肥可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，含有高蛋白、高热量，且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平时要放热量高的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，高热量可有助于人体内脂肪的增生，达到增肥的目的。

1、麦片

麦片是一种饱腹感极强的食物,适合在减肥期食用。麦片所含的热量非常低,并且属于粗纤维食品,能够附着于肠道,使食物的消化速度可以减慢,也能使碳水化合物和脂肪的吸收比例降低,这样不但能平衡血糖,还能降低血脂,减少食物的摄入量,最终达到减肥的目的。

2、甘薯

瘦身的人还可以吃红薯,它也是一种饱腹感比较强的食物。甘薯的卡路里非常低,甘薯所含的碳水化合物大约是100多克,而脂肪含量仅0.6克,是很好的减肥食品。若担心吃太多米饭会长胖,那不妨用甘薯代替。

3、豆子

豆类富含蛋白质、膳食纤维、维他命,营养价值很高,还具有很强的饱腹感。如果你想减肥,吃一些碗豆可以增加饱腹感,从而减少食物的摄入量,还能加快肠胃蠕动,对于预防便秘和减肥减脂都有很好的帮助。平时要注意饮食清淡,多吃蔬菜和水果,因为含有丰富的钾元素,能促进身体多余的水分排出,比较适合水肿型肥胖的患者。

4、荞麦

荞麦对减肥也很有帮助,这类食物还很饱腹,里面含有丰富的纤维素和维生素,不但能防止肥胖,而且能加速脂肪的代谢,而且能健脾养胃,堪称是一种好帮手,如果要减肥,一定要多吃。

5、玉米

玉米粒里面含有大量的粗纤维,可以加速肠道的蠕动,而这种食物的饱腹感比较强,热量却非常低,对于减肥瘦身有很大的帮助。假如平常喜欢吃白米饭,不妨考虑以玉米代替。