根据体力决定跑步次数

    简要内容跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于，能够提高功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。但专家提醒根据体力决定跑步天数。

　　  跑步要达到三个指标

　　  我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标持续时间20分钟以上白癜风网；心率120次/分钟以上白癜风网(青年人)；频率每周3次以上白癜风网。也就是说，一周跑3—4次就行了。 

　　  为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

　　  ，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
 
　　  锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 

　　  根据体力决定跑步天数

　　  不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、的增减、食欲的好坏等因素决定。

　　  ，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如、太空漫步机、自行车等替代跑步。 

　　  辅以其他运动项目

　　  跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

　　  女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 、太极剑、秧歌等中国传统项目。，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
 

        [[编辑推荐]]