都市简易有氧运动

    简要内容运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！比如跳绳、下蹲、扭腰。

        跳绳不间断地跳绳10分钟，和30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的。长期坚持可以令双腿变得紧致。

 　　下蹲能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　　  腰部运动想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的。

　　  温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

　　  在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　  有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳、减肥、骑自行车、打等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上白癜风网的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

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