小运动也有大健康

    简要内容远眺、张嘴、转颈、握拳、摩鼻、咽唾、踮脚这些小动作都很适合做自己长期坚持的保健运动。

　　 1)远眺

　　  登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

　　  2)张嘴

　  　在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

　　  3)转颈

　　  茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　  4)握拳

　　  每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下将双手紧握成拳，全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

　　  5)摩鼻

　　  鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防之功效。具体方法是用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可做。

　  　6)咽唾液

　　  唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3～4次。

　　  7)踮脚

　  　经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

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