常见的锻炼误区

    简要内容初始锻炼就大运动量、高强度，把所有的器械都做一遍，不控制饮食，空腹运动，出汗才算运动，比暮练好，总穿一种鞋，没有选择的锻炼，运动会加速膝关节退化，运动后喝酒，缺乏信心，大口饮水或忍着，立即停下休息，运动后洗浴，运动后吃糖果，这些错误锻炼做法你是否看着眼熟，似乎自己经常这么认为，那就赶紧改一改吧。

　　  误区一初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

　　  突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　  误区二初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

　　  其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　　  误区三只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

　　  这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　  误区四空腹运动，有损健康。

　　  研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　　  误区五只有出汗才算运动有效。

　　  出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　　  误区六运动强度越大、减肥效果越好。

　　  事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　  误区七晨练比暮练好。

　　  其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　  　误区八经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

　　  运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

　　  误区九不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

　　  应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节，给运动以安全的保障。

　     误区十带病坚持锻炼。

　　  这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。