睡眠不好瑜伽来帮忙

　　大家都知道长期不好，不仅会人看起来特别没精神，总觉得乏累异常，还会大大降低人体免疫力，让很多疾病趁虚而入。不过不用担心，教你几招睡眠瑜伽，让你身心放松，睡意绵绵～　　

　　睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松下来，进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导。接下来，我们的动作全都是以放松为主。

　　脊柱后仰式

　　姿势双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

　　功效保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

　　静莲式

　　姿势蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提；呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

　　功效刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

　　祈祷式

　　姿势双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

　　功效补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　开始时一些瑜伽动作可能不会很规范，没关系，只需要尽量做到接近就好，时间长了，身体的柔韧度有了，这些动作自然难不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。