运动后及时喝果汁蜂蜜可助肌肉增长

　　摘要很多人担心吃多了等会发胖，专家提醒，要促进肌肉增长，运动后及时摄入、马铃薯等碳水化合物。在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物，能保证人体足够的糖原储备。

　　中国铁人三项协会医务科研委员会主任、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物，能保证人体足够的糖原储备。

　　曹博士还强调，运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。

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