运动时肌肉拉伤怎么办
很多人在运动健身过程中由于力度控制不当或者是方法不正确,因而出现有等症状,但对于肌肉拉伤怎么办的问题却不了解。专家提醒运动爱好者,对于肌肉拉伤怎么办的问题必须要多了解,因为只有这样才可以真正达到健身的目的。除了要知道肌肉拉伤怎么办之外,在运动过程中还应该特别注意运动时间的控制。
1.停止运动
一旦出现有肌肉拉伤等症状,这个时候受伤者千万不能再继续运动了,最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的,从而扁二次伤害的造成。如果条件允许的话还应该马上进行冷敷,将冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,这样可以有效的收缩血管并且限制对受伤处的供血。
及时冷敷还可以有效的减轻患处的肿胀症状,对疼痛同样具有很好的缓解作用。如果肌肉有痉挛现象的话,及时的冷敷还可以缓解痉挛症状。
2.加压包扎
进行一段时间的冷敷之外,还要注意尽快的包扎,这对拉伤部位的恢复同样非常重要。包扎的时候最好是采用加压包扎的方式,这种方式可以在很大程度上让受伤部位减少出血以及淤血现象,而且对患处的恢复同样具有很好的促进作用。专家还指出,及时的加压式包扎还可以防止体液侵出的体液渗入到组织内部,从而避免感染。
加压包扎方法很简单,只需要用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,而且也十分方便取材。在包扎之前要注意对患处进行适当的清洁,以免细菌入侵。
3.热敷
包扎之后还要注意将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这样做的目的是减轻血液流向受伤部位,并且还可以有效的促进经脉的回流。而在经过24小时时间之后,这个时候如果红肿症状消退的话,则可以对受伤的部位进行热敷。这个时候热敷可以让局部血管扩张,从而有效的改善血液和淋巴循环,并且还可以起到促进新陈代谢以及缓解肌肉痉挛的作用。
而且热敷还可以有效的促进受伤组织的再生与修复,除此之外还有消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。在肌肉拉伤怎么办的问题上,可以用热毛巾放在受伤部位10-20分钟。
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