猛男如何炼就性感腹肌

　　通常情况下判断一个男人的身材是否完美、性感，主要是根据肌肉的大小以及块数而决定的。尤其是腹肌，通常情况下标准的六块腹肌是最性感的身材，并且很多男性都为此而努力奋斗着。其实锻炼腹肌并不难，很多男性之所以长时间没有成功，多半是方法不正确所致。下面，白癜风网小编就教广大男性如何去炼就性感的六块腹肌吧

　　1.健身球卷腹

　　这种运动锻炼方式对腹肌的锻炼非常有效，不仅有效而且还非常的快速，通常只要你每天都坚持锻炼的话一个月时间内就会有明显的腹肌出现。方法很简单，平躺在健身球上，然后将双脚平放地上，这个时候双手应该放在头侧并且将手臂打开。将下颏向胸前微收，呼气的时候收缩腹肌抬起上身约45秒并且要注意保持2秒钟的时间。

　　接着再慢慢回到开始姿势，在做这组动作期间为了更好的保持平衡，两脚可以多分开些。如果要想效果更加明显的话，则可以将双脚并起来做。

　　2.传统卷腹

　　相较于上面健身球卷腹的锻炼方法而言，这个方法要稍微简单很多，但锻炼腹肌的效果却不打折。锻炼之前应该先仰卧在地板上，这个时候要注意将下背部紧贴地面。双手则应该尽量的放在头的两侧并且将手臂打开，双腿则音控股该平放在地上并屈膝。正式开始锻炼的时候下颏向胸前微收，并且收缩腹肌呼气抬起上身。

　　这个时候要注意下背部不能离地，并且保持这个动作两秒时间后再慢慢回到开始姿势。这个动作虽然简单，必须要每天都坚持练习，这样才可以见到效果。

　　3.反向卷腹

　　反向卷腹的方法同样可以帮助男性轻松的锻炼性感的腹肌，在做这个动作之前应该先仰卧在地板上，并且与上个动作一样这个时候的背部必须要紧贴地面，然后再将双手放在身躯两侧。与此双腿抬起与上身呈90度，双腿最好是保持交叉的状态，膝关节微屈。在做这个动作的时候要注意收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部。

　　与此让下背部略微离地，同样保持两秒的时间后再慢慢回到开始姿势。这个动作初次做的时候第二天可能会感觉到双腿疼痛，这是正常的现象，不用担心。