五式小体操助你缓解背痛

　　对于经常使用电脑的人来说，背部疼痛是常有的事情，虽然很常有，一定要多运动，缓解和避免背部疼痛，如果放任不管，只会留下更多的后遗症。

　　增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

　　伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

　　锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

　　多动动身体，做做以上白癜风网这些可以缓解背部疼痛的小动作，可以消除疲劳的还能帮你预防背部以及脊椎疾病。