乘飞机旅行中提脚可防止静脉血栓

　　飞机上运动空间有限，比较适合做一些不需要离开座位的伸展肌肉的静态式、舒缓运动，而且特别应该考虑到颈椎、下肢、脊椎以及后背。北京全民健身专家讲师团秘书长赵之心给我们支了几招，很适合“空中”用。

　　坐式提脚保持端正坐姿，两脚并拢，先抬起后脚跟，保持5秒钟，然后勾起脚尖，保持5秒钟，坚持交替提脚5分钟。这样可以促进下肢血液循环，防止的发生。

　　编辑提醒这个动作可以帮助经常搭乘飞机的旅行者预防静脉血栓症，尤其是乘坐经济舱时。，如需长途旅行，最好穿上一条宽松的长筒裤，配上舒适的旅游鞋，女士最好不要穿。

　　背后夹球空间允许的话可以两手叉腰，空间狭窄可以手臂弯曲后伸，两肘部尽量后靠，身体向前，感觉背后有个球，夹住背后的“球”保持10~30秒钟，然后放松弓背再保持5~10秒钟。

　　编辑提醒脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作，再配合上深呼吸，不仅能缓解身体疲劳，还能帮助放松大脑。

　　隔墙看戏抬起下巴颏，使劲向上抬，身体向上伸展，挺胸抬脚，在飞机上可以向隔壁座位方向观望，坐在机舱中间的乘客可以向两边交替观看，每个方向持续10~30秒钟。

　　编辑提醒这个动作可以很好地缓解空中旅途中的颈椎疲惫，有效防止长时间静坐对颈椎的伤害。

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