人体修复食谱 简简单单恢复充沛活力

　　 几串葡萄能让皮肤更细腻，一杯能让头发更浓密。英国《魅力》杂志近日发布的“人体修复食谱”指出，某些食物能够让你的身体变得更加健康、完美。

　　 改善皮肤细纹葡萄。细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的、起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。

　　 消除坏情绪全麦面包。美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利?奥康纳博士称，情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为能刺激大脑分泌5—羟色胺，缓解，消除抑郁情绪。简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如和全麦面包。

　　 去除和鱼肉。密歇根州立大学研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。

　　 减少指甲劈裂。不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充。多数人每天需要补充45—65克，可以吃一些瘦、家禽肉和坚果。，吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。

　　 消原味。嚼块口香糖虽然能快速清新口气，治标不治本。是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭。日本研究人员发现，饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。

　　 滋润头发绿茶。头发质量差的人最好每天喝2—3杯绿茶。茶里的能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏。

　　 缓解经前不适。纽约内分泌专家苏珊?雅各布斯表示，的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，每天补充1200毫克的能将这些症状减少48%。

　　 让精力更充沛加花生酱。这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质，比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长，所以能源源不断地为身体。

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