早餐吃什么更科学

　　怎样吃更科学？一般要咸甜兼顾，除外，还要吃水果，喝。

        营养学家早餐吃什么

　　生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，切片，洗净，第二天早上直接将/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用转一下再放进三明治中，既补充了，又增加，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

　　的多种搭配法

　　，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

　　1、八宝粥女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　2、降血糖牛奶把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有家族遗传的人。

　　3、奶＋菜包/肉包＋蔬菜含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。