不同年龄层的女性选择不同的营养补充计划

        保养身体不光要靠科学锻炼，还需要正确的营养补充，可您知道自己最该补充什么吗？

　　20～30岁 首要大事补血

　　营养计划1——补血

　　这个时期的女性由于生理原因，大约有64%会发生不同程度的缺铁性，出现头昏眼花、心悸、、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。

　　食物供给动物的肝、肾、血，瘦肉，，鱼，紫菜，，黄，红枣、黑木耳等。，多食海藻类食物也可以有效补铁。

　　营养计划2——补充维生素

　　这个阶段最容易受到伤害的还有眼睛，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素。其中可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩的症状；可以防止眼周皮肤受到的伤害；则能增强视力，起到明目的作用。

　　食物供给各种动物的肝脏、、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

　　30～40岁首要大事

　　营养计划1——补

　　这个阶段的女性开始受到的威胁，研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙。

　　食物供给乳制品是最好的钙质来源，每日饮用1～2袋是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。，海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的，为机体打开钙吸收的大门。