女性保健最需要的十种营养素

　　女性的体质比较特殊，在保健方面，要多补充身体所需的营养素，哪些营养素是女性保健养生最需要的呢？

　　铁 想肌肤红润加补血，就要补!

　　缺铁可引起，侵蚀你的耐力，让你疲惫受苦。听好啦，肉食动物们并不是只有素食者才缺铁的。，你会从红肉中摄取一些铁，而三盎司(约合85克)的大概只能提供你每日所需铁元素的13%。铁的两个主要来源是鸡肝和牡蛎，但对大多数人来说，都不会把它们当作来食用。除此之外，你的身体也不可能将食物中的铁全部吸收。例如豆类，它在含有铁元素的，还含有一种叫做植酸的化合物，可减少多达50%的铁元素的吸收。

　　五分之一的女性每日摄入的铁元素都没有达到推荐的摄入标准。所以，我们为大家推荐一些富铁食物一碗米饭，一份意大利面和一个蔬菜汉堡就可以帮你摄入每日所需铁元素的46%。

　　●铁每日建议摄入量成人每日摄入量应大于10毫克。成年女子每天18毫克。

　　DHA 控制炎症，保护心脏就靠它啦!

　　十二碳六烯酸，就是我们经常说的DHA，是鱼类所含有的酸之一。而另一种是EPA，或者可以叫做二十碳五烯酸。DHA可以促进我们细胞和神经系统之间的相互沟通，而EPA则可以控制炎症，并保护我们的心脏。著名营养作家Evelyn Tribole告诉我们“如果你只是吃了含有omega-3的食物，那么你并没有获取全部的益处，从新鲜鱼肉或者是鱼油中获取omega-3才是最好的摄入途径，这样的话你可以摄入DHA和EPA。”DHA强化食品(包括、、和花生酱等)其实并不是最重要的DHA来源。两汤匙花生酱提供32毫克的omega-3脂肪酸，而在一片3盎司的鲑鱼中则含有1000多毫克。你必须吃62汤匙的花生酱才能抵上一块鱼所提供的omega-3脂肪酸。

　　多花点钱去买吧，尤其是鲑鱼，牡蛎和鳟鱼。如果你不喜欢海鲜，那么可以通过鱼油来补充，每个胶囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。

　　●DHA每日建议摄入量成年人每天160毫克，孕妇每天200毫克。