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几种常见运动减肥效果对比！

健康新闻 2023-09-15 18:54健康新闻www.baidianfengw.cn

 一说起有氧，大部分人想到的就是跑步，一说起减肥，想到的还是跑步！除了跑步似乎不知道还有什么其他运动，今天就给大家科普一些运动以及热量燃烧、、、

 
注意数据只是参考，让你对各种运动有个大概的了解！
 
一、快走
先说什么样的速度叫快走？
 
8km/H速度 1小时耗能563大卡
 
由于个体存在差异，快走并不是以固定速度座位判断标准的运动。
 
快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
 
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
 
适用人群体重接近或者大于100kg，不适于跑步的大体重人群。
 
二、跑步
6km/h，1小时耗能458大卡
 
7km/h，1小时耗能539大卡
 
8km/h，1小时耗能611大卡
 
9.7km/h，1小时耗能724大卡
 
10.8km/h，1小时耗能804大卡
 
11.3km/h，1小时耗能844大卡
 
12.1km/h，1小时耗能925大卡
 
13.8km/h，1小时耗能1045大卡
 
14.5km/h，1小时耗能1126大卡
 
建议男性 8-10km/h
 
女性 6-8km/h
 
三、有氧操
健美操，1小时耗能241大卡
 
拳击操，1小时耗能482大卡
 
初级hiit，1小时耗能322大卡
 
中级hiit，1小时耗能482大卡
 
高级hiit，1小时耗能643大卡
 
Zumba，1小时耗能603大卡
 
四、自行车
慢骑16-19km/h，1小时耗能402大卡
 
适中19-22.4km/h，1小时耗能563大卡
 
赛车22.5-25.5km/h，1小时耗能724大卡
 
五、游泳
慢速自由，1小时耗能482大卡
 
快速自由，1小时耗能724大卡
 
蛙泳，1小时耗能724大卡
 
仰泳，1小时耗能482大卡
 
蝶泳，1小时耗能804大卡
 
狗刨2.5km/h，1小时耗能563大卡
 
4km/h，1小时耗能804大卡
 
六、跳绳
慢速，1小时耗能563大卡
 
快速，1小时耗能884大卡
 
七、球类
羽毛球，1小时耗能281大卡
 
乒乓球，1小时耗能241大
 
篮球，1小时耗能563大卡
 
网球，1小时耗能563大卡
 
台球，1小时耗能121大卡
 
足球，1小时耗能563大卡
 
八、其他
拳击，1小时耗能643大卡
 
爬山，1小时耗能563大卡
 
爬楼梯，1小时耗能434大卡
 
瑜伽（普拉提），1小时耗能161大卡
 
滑雪，1小时耗能482大卡
 
滑板，1小时耗能322大卡
 
请大家根据自身情况，选择合适的运动方式，最重要的要坚持下去！
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