降糖运动，不可忽视这些原则

 

关于运动控糖，建议糖友从多方面进行考虑

 

运动控糖注意事项

 

1、应选择可以持续进行的运动。因为糖友们做运动贵在持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。

 

2、运动最好要不限场地和器材。因为在冷天、夏天、雨天等特殊天气里，过多的要求极可能降低糖友运动的积极性。

 

3、在身体能够承受的前提下，运动要达到一定的强度和时长。

 

4、运动控糖还要配合饮食控制，才能更好起到降血糖的作用。

 

运动推荐快走、慢跑

 

快走或慢跑，可以用来改善血糖代谢，增强胰岛素敏感度，控制血糖水平，非常适合大部分的糖友。建议餐后一小时左右，糖友开始快走或慢跑，持续运动约半小时。

 

，快走和慢跑看似一致，其实有区别。

 

1.慢跑的运动强度大于快走。慢跑能够较好地锻炼心肺呼吸功能，促进血液流通得更加顺畅，更适合平时一直都在进行运动锻炼的人群。而快走的强度是比较低的，比较适合体质比较差的糖友，对稳定血糖也有一定的帮助。

 

 

2.糖友大都可以选择中等强度的快走，一般建议每分钟90~120步，每次20~30分钟。等到自己能够轻松地达到快走的目标，并且血糖也逐渐呈现出稳定的趋势，就可以在关节没有不适和保持一定呼吸节奏的情况下，适当地选择快走、慢跑交叉进行的方式锻炼。比如，每次慢跑5分钟，快走10分钟，如此反复进行。

 

在糖尿病前期，它更有效！

 

美国杜克大学研究发现，与慢跑相比，快走对于糖尿病前期患者控制血糖水平更为有效。

 

研究选取了150名糖尿病前期患者，调查了6个月。参与者被随机分为4组第一组为对照组，组员不仅要控制饮食，还要每周快步走12公里。其他3组的参与者每周分别快走12公里、18.5公里或慢跑18.5公里。

 

研究结果显示，对照组的患者表现最好，葡萄糖耐量增加了9%；是每周快走18.5公里的组员，糖耐量增加了7%；每周快走12公里的组员糖耐量增加了5%；慢跑组糖耐量仅增加了2%。

 

 

研究者的解释是，高强度运动是以无氧运动为主，能量来源主要是肌肉中的葡萄糖（肌糖原），而非脂肪。而中等强度运动能燃烧更多脂肪，从而减轻了肌肉摄取葡萄糖的负担。

 

对于肥胖、有胰岛素抵抗或糖耐量异常的人而言，一定强度的快走更加适合作为日常体育锻炼坚持下去，在一定程度上或能起到预防糖尿病的作用。

 

快走、慢跑的注意事项

 

为了保护自己的身体，糖友在进行慢跑、快走时，最好购置一双慢跑鞋和一套慢跑专用服装。

 

，在运动过程中，糖友不能追求过大的运动强度，做到微出汗、心跳加速就可以了，并适时放慢运动的频率和速度，切记不要出现呼吸急促、满头大汗、上气不接下气的情况，这样反而可能会增加并发症的风险。

 

 

，需明确快走虽然好，但过于肥胖或有腰椎间盘突出的患者并不适合快走或慢跑，需选择其他的替代运动，如骑功率自行车，以减轻膝关节负重。