八段锦怎么练？八段锦的八个动作图解！

八 段 锦

八段锦是古代的一套保健功法，流传至今约有八百年的历史。本功功法比较简单，易学易练，效果显著，适合于老、中、青各类人士的锻炼。有文武两种，这里是“武八段"。

第一段双手托天理三焦

预备式自然站立，全身放松，两臂自然下垂于体侧头正颈直，口微闭，舌尖轻抵上颚；二目向前平视，宁神静气不乱思

动作一左脚向左跨一步，两脚平行站立(与肩同宽)；两肘向外撑开，使臂成弧形；两掌心随之斜向上；目前平视

动作二两掌向体前弧形移动至小腹前，掌心向上，两掌中指相对(不接触)

动作三两掌向左右拉开，(沿腿的中线向下)，掌心仍向上，慢慢向前下腰，至两手下到两脚前

动作四两手向前推送、并向上如捧重物，上体抬起成直立；当两手至头前上方时，两臂内旋，使掌心向上。上体微后转， 两手用力上托(掌指相对)，两脚下踩。目随视双手

动作五上动稍停片刻， 两臂外旋，使掌心向内，经脸前向下过胸至动作二姿势

注意要点:

1、共做九遍，呼吸要求顺其自然(以下均同)。

2、动作连贯，均匀，无停顿处。

3、向前下腰时，腿要伸直，如手不能触到脚背，即不勉强，尽力向下做，日久就可触到。

4、双手上托时，意念要有撑天之力，使全身关节拔开。

5、理三焦"，三焦是传统医学所指心脏属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。

第二段左右开弓似射雕

动作一由预备势左脚向左横跨一大步；两手半握拳，至小腹前，拳眼相对

动作二两腿下蹲成马步，，两拳上提至膻中穴(两乳中间)处。拳眼向上

动作三左掌向左平推似握弓把状，拳眼向上；右掌向左耻后拉，拳眼向上，大小臂折叠与肩平似拉弓弦状。眼视左学 。当"弓"拉满后，两拳握紧，瞬时即松，这样一紧一松共作九次，然后还原。

要点:

1、做马步时，可根据自己的能力，可高可低。

2、向左拉弓”九次后，将左腿收回；同样出右腿再拉“弓”九次。拉弓时要沉肩。

3、做马步时要立握、做臀。

第三段调正脾胃须单举

动作一由预备势左脚向左跨一步，两脚平行站立，与肩同宽。左手向前弧形移动至脐下小腹处，掌心向上；，右手握拳，弧形后移至命门穴处，拳背紧贴命门穴

动作二向前下腰，，左掌顺两腿中线处下至地面，动作不停，手向前推送，并向上如摔重物，上体抬起成直立；当手至头前上方时， 臂内旋，使掌心向上；上体微后仰， 左手用力上托，掌指向后，两脚下踩。目随视左手

动作三上动稍停片刻，上体跨向右转，左掌向下落至身后变掌(半握)，紧贴在命门处。右拳变掌，弧形移至脐下小腹处。上体略向右转正

动作四同动作二，唯右手进行。

要点:

1、同第一段要点2、3、4。

2、用转腰之劲带动两臂换位。动作要协调。

第四段五劳七伤向后瞧

动作一由预备式左脚向左跨一步，两脚平行站立，与肩宽。右掌移向后背后，用外劳宫穴紧贴命门处，左掌外劳宫穴与右掌内劳宫穴相合，二目向前注视片刻

动作二以腰为轴，尽最向左后扭转二目平视相随，至极点后凝视片刻

 

効作三向右转回还原，再向左扭转。

要点

1、左、右各做九次。

2、转腰要柔和，双脚不可动，要使脚尖正対前方。上体不可前俯后仰，保持立身中正。

3、“五劳”是指劳心、劳肝、劳脾、劳肺、劳肾.。"七伤”是指伤喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。

第五段摇头摆尾去心火

动作一由预备式左脚向左跨一大步，略下蹲。上体稍前俯，双手反掌按在大腿四头肌上。

动作二以腰为轴将上体向左摆动，，右腿及右臂伸直。

动作三同动作二，唯方向向右。

要点

1、动作要协调缓慢，幅度要大。摆头、蹬腿、直腰要一致。

2、头部和上体保持在一平面上，眼神向斜下看，不可低头或抬头。

3、左右各做九次。

第六段两手攀足固肾腰

动作一由预备式左脚向左跨一步，两脚平行站立，与肩同宽，两臂前抬并内旋，反掌按在大腿根部(拇指在腿外侧)

动作二向前下腰，两手分别顺腿下推，使中指按在太溪穴(足内踝凹陷处)，拇指按在昆仑穴(足外踝凹陷处)

动作三上动稍停后，上体抬起， 还原成动作一。

要点

1、如两腿伸直下腰，双手按不到穴位时，腿可稍弯屈。

2、按住穴位后，要稍加用力。

 

第七段攒拳怒目增气力

动作一两脚平行站立，与肩宽；两手慢慢半握拳、拳心向内，放到脐下小腰处。

动作二两拳逐渐用力攒紧、攒实，，慢咬牙，怒目(瞪眼)。头微上顶，两拳移到小腹两侧部位

动作三放松还原成动作一。

要点:

1、动作要缓慢、柔和。

2、攒拳、咬牙，应完成。

3、攒拳时两臂有向外撑之力。头向上顶。

第八段背后七颠百病消

动作由预备势、左手移向背后，外劳宫穴紧贴命门穴，右手背贴在左手掌上，用左手中指和拇指相捏；双足根拇起，作上下颠动七次。

要点

1、上下颠动要有节奏，足跟不可着地。

2、左手外劳宫穴要紧贴命门穴。