什么是“运动处方”

运动处方由康复医师、康复治疗师或者体育教师、社会体育指导员、私人健身教练等，根据患者或者体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

这一概念明确了运动处方的制定者、处方的对象、处方内容以及处方的目的等，强调了应以处方的对象（患者或者体育健身者）为中心，制订一个具有个性化的运动处方。

在美国，按照运动处方科学地进行锻炼，是普遍被人们所接受的事情。

美国的健康咨询中心是社区服务的一部分。健康咨询中心的志愿者们，会根据每个人的情况，告诉咨询者跑步时应当使心率维持在每分钟多少次，一天跑多少分钟，每星期跑几次等。一般人在准备开始锻炼之前，会先去健康咨询中心（或类似的机构）进行咨询。在美国，身体健康状况不同的人，在运动处方的指导下，科学的进行锻炼，可以分别收到保健、预防、治疗、或康复的不同效果。锻炼的手段方法是多样的，一般体力较好的人，采用室外的走、慢跑，如果医生开的运动处方，要求用功率自行车进行锻炼，医疗保险会为病人支付一定的经费用于购买功率车。

美国的一些白领阶层，主要是脑力劳动者，当他们感到需要开始锻炼身体时，将不惜花费200~300美元，到当地的健康中心或其他一些健康门诊，接受较全面的健康检查，以取得专家为他们制订的运动处方。

美国健康中心制订运动处方的大概过程是这样的由运动医学教授和专家为受试者进行一般的身体健康指标，如身高、体重、心率、血压、心电图、体脂百分数、血尿化验等的检查。再通过填表调查及询问，确定他们心脏发病危险性的高低、对他们的身体个性进行评定，并按照受试者自己登记的饮食情况，计算他们的饮食结构是否合理。然后，在心脏专家的直接参与下，进行专门的“递增负荷运动试验”。这是利用功率车，或固定跑台检查心脏“功能能力”的一种试验方法。每2~3分钟增加一次蹬车或跑步的负荷，测定、观察受试者的心率、血压、心电图等的变化，直到测出他们所能达到的最大强度。，专家们就可以像医生给病人开处方一样，告诉他们，最适合他们的锻炼项目是什么、运动的强度应当多大、运动时心率维持在多少、每日锻炼多长时间、每周最好锻炼几次等，这就是运动处方。经过1~2月锻炼之后，请他们回来进行复查，按照心脏功能能力提高的情况，为他们修改运动处方，然后继续保持锻炼，过一段时间后再做相应的调整。

对于冠心病、高血压、糖尿病等患者，在住院期间、发病或做完搭桥手术后，会在相应的检测和监护下，按照运动处方进行锻炼。在减肥中心，肥胖患者也会按照运动处方进行科学锻炼。按照运动处方坚持锻炼，对冠心病、高血压等疾病的预防，有肯定的效果。

在我国“全民健身”中，运动处方还没有充分发挥作用。其实，运动处方可以指导人们采用最适合的锻炼项目，以最适当的运动强度（中等强度或低强度）和活动时间，达到提高心脏功能的目的。

随着我国人民的生活水平提高，饮食习惯的改变，主食消耗量下降，副食消耗量提高；身体活动量减少，上楼有电梯，出门有汽车，办公有电脑；再加上竞争机制加强，工作时精神高度紧张。这些都是与生活方式有关的心脑血管疾病的诱发因素。在国外这些“文明病”发病率逐渐下降，而在我国，这些病的发病率反而逐年提高。加强体育锻炼，是除饮食习惯、心情舒畅之外的，预防这类疾病的一个重要措施。要想科学地进行锻炼，运动处方是不可缺少的。

不科学的运动将导致一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作，不仅达不到健身效果，而且有可能对身体造成伤害。不是所有的运动都能健身，也不是运动了就能健身。在没有专业的指导下，有些时候运动≠健康。

运动是良医，科学是关键。选择运动方式亦是因人而异的。不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人，选择的运动也不尽相同。，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。运动处方对科学运动具有指导性，急需在我们身边普及。