低头族必知的颈椎保健操

当今社会，越来越多的人被束缚在办公桌前，长时间低头工作，下班后又埋头于手机，仿佛成为了“低头族”。这样的生活方式让颈椎和颈部肌肉长时间处于紧张僵直状态，颈肩酸痛、颈椎病等问题逐渐显现。那么，我们该如何打破这种不良循环，保护颈椎的健康呢？

专家建议，对于长时间需要低头工作的人群，不妨尝试一下坐在椅子上就能进行的颈肩保健操。这套操简单易学，不需要复杂的设备和场地，只需坐在椅子上，就能轻松为颈椎做运动。

1. 起势

坐在椅子上，保持自然的直立姿势，双手自然垂在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，让自己的身体逐渐放松。

2. 松转大地

接下来，我们先将右肩耸起，同时保持头部的位置不变，保持这个姿势约3~5秒，然后自然放下。接着左肩重复这个动作。双肩交替进行，共做6次。然后，双肩向前做环转运动，转5圈后，再向反方向转5圈，活动肩关节，让肩颈部位得到充分的放松。

3. 回头望月

然后，我们进行“回头望月”的动作。颈部先向右转动至最大限度，然后颈部向后伸展至最大限度，保持这个姿势10秒。之后缓慢转动颈部回到中立位。左侧也重复同样的动作。

这套颈肩保健操的动作既简单又有效，能够帮助缓解颈部肌肉的紧张，增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。而且，这套操随时随地都可以进行，不需要专门的时间和地点。希望广大“低头族”能够重视颈椎的健康，适当进行颈肩保健操的练习，让颈椎远离伤害。

在生活中，我们还可以通过其他方式来保护颈椎，比如定期进行户外运动、保持良好的坐姿和睡姿、避免长时间低头等。让我们从现在开始，关爱颈椎，远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。