有氧训练顺序图（有氧训练和载重训练哪个先哪个后？多数人不知道

软妹的问答 有氧训练和载重训练哪个先哪个后？多数人不知道科学的顺序

文/软妹

随着人们生活质量的提高，人们逐渐将自己的追求转移到追求生活品质上来。而健身作为一种健康阳光的运动方式，成为志在追求高质量生活的人们的选择。不仅仅是为了增肌塑性、打造完美的身材曲线，更多的是为了享受其中的乐趣，试图通过健身来改变自身气质。

于是，越来越多的人加入到健身大军里来。不可避免地，一些人会进入紧身误区，执行一些错误的健身 。这也许不会带来严重的后果，毫无疑问，这会使你的健身效果降低。

如果你经常去健身房，你一定会看到这么一个现象，许多人在进入正式载重训练之前，先会进行一些有氧训练。如果你对这些人进行一个简单的问答，他们会说，这样做是为了先消耗脂肪，也是为了热身。

看起来是很正确的回答，软妹要说，这是错误的做法。正确的顺序应该是先进性载重训练，再做一些必要的有氧。

我们知道，载重训练的目的是增肌，而增肌的过程需要肌肉中的肌糖。因为载重训练需要肌糖来维持能量供给，保证体内新陈代谢处于活跃的状态。而有氧训练会消耗掉体内的肌糖（二十到三十分钟内的有氧会消耗肌糖，而在此后才会消耗脂肪）。肌糖被消耗，这会降低你的增肌效率。

如果你将这个顺序调反，你的身体反应会是体内有足够的肌糖维持载重训练，肌肉承担的 能在更大程度上 肌肉的发育；载重训练之后，身体内的肌糖含量减少，有氧训练将直接作用于减脂。

这并不难理解。大量的实验证明，有氧运动消耗脂肪是在身体内的肌糖含量降到一定浓度时才会起作用。将载重训练提前，高强度的训练需要消耗能量，这个时候肌糖必然快速减少。随后当你进行有氧时，相当于跳过了顺序相反时肌糖消耗的过程，进而直接作用于减脂。毫无疑问，这是更有效率、更科学的方式。

，并不是说载重之前就不需要热身。没有热身的负重会提高受伤的概率，这是常识。你必须在载重训练之前，进行专项的热身，使身体对随后承担的重量有充足的准备。

，如果你有充足的时间，你也可以在不同的健身周期内将有氧训练和载重训练隔开。从原则上说，这是可以的。

有氧和阻力训练哪个先练 重量训练和有氧运动哪个有效