做什么运动可以缓解肩周炎 摆脱肩周炎的五种运动方法

在肩周炎的治疗过程中，保守治疗的价值不容忽视。对于许多渴望缓解肩痛的患者来说，这种方法显得尤为关键。让我们深入了解保守治疗的多个方面。

口服药物在肩周炎治疗中起着至关重要的作用。当疼痛严重到让患者不敢活动时，药物可以快速发挥作用，减轻疼痛，让患者得以舒适地恢复活动范围。

拔罐治疗作为一种安全的治疗方式，可以在肩前、肩后以及肩部侧面进行。针对最疼痛的部位实施拔罐，无论是火罐还是真空抽气罐均可。拔罐之后，要适当活动肩部，这有助于肩周炎的治疗。

外敷药膏也是保守治疗的重要组成部分。在自我按摩和运动后，肩关节可能会有疼痛、发热等现象，这是血液循环增加和粘连组织松弛的表现。涂抹药膏能有效缓解症状，促进血液流通，消散瘀血。

至于锻炼方法，有五种自我治疗的方式值得推荐：

1. “仰泳”法：双臂像游泳时那样向后划动，每天1~2次。初期可能会感到疼痛，因此开始时每次运动时间可控制在5~10分钟，然后逐渐延长。

2. 垂手画圈法：双脚固定，双手下垂，以中心点为基准做画圈运动。正方向画40次，反方向画40次，每天进行一次。

3. 温热法：每天用热毛巾敷肩20分钟，疼痛可得到缓解。如疼痛严重，可交替进行热敷和冷敷，每次20分钟。

4. 扒墙法：面对墙壁，脚不动，手十指向上拉伸，目标是达到墙上画的白线。每天增加一点高度，坚持下去会有好处。

5. 棒推法：用一根约50厘米的棍子，用好的手推动患侧手向外侧，每天向外推动几厘米，坚持练习直到患侧能够做外展运动。

这些保守治疗和锻炼方法不仅能帮助患者缓解肩周炎带来的疼痛，还能促进肩关节的恢复，提高生活质量。