男人的健康比天大 给男人八条养生忠告

在众多男性朋友中，常常忽视养生保健的重要性。长期的忽视可能会给健康带来极大的危害，不仅影响自身，还可能波及伴侣。现代男性在日常生活中应当遵循医生给出的忠告。下面，让我们一起了解这些建议。

目录：

男人们的养生须知 男人的健康至关重要 给男人的八条养生忠告 中年男人的养生方法 男人养生的穴位按摩 男人养生与年龄的饮食宜忌

一、男人们养生的大忌

当身体疲劳时，不要硬熬。疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，也是身体发出的警告。如果不注意休息，可能会积劳成疾。当中年人感到乏力、肌肉酸痛、头昏等症状时，应该及时调整作息，避免过度劳累。

身体患病时更不能硬熬。随着年龄的增长，身体的各项生理功能逐渐衰退，对疾病的抵抗力也在下降。对于头痛、发热、咳嗽等症状，中年人应该及时就医，避免疾病加重。

在日常生活中也要注意，不要长时间憋便或憋尿，这会对健康造成损害。

二、男人的健康比天大给男人的八条养生忠告

胸口痛一定要去检查，这可能是心脏疾病的早期症状。注重隐秘的睾丸癌，及时发现并治疗，治愈率很高。不要等到病重才去医院，日常例行体检是保持健康的好方法。

饮食上要少吃油腻和油炸食物，多吃清淡食物和植物油，适当饮用红葡萄酒以降低胆固醇含量。是保持健康的最佳选择，如果一时戒不了烟，可以多吃富含抗氧化物质的食物如胡萝卜、甜椒等。关心自己身上的痣，避免痣的恶变带来严重后果。保持一定的体力活动，增加体育锻炼。了解家族病史，及时预防并针对性地做好日常保健工作。

中年男人的养生之路：如何走好人生“下半场”？

随着岁月的流逝，中年男人开始面临各种生理挑战。如何通过科学的生活方式与养生方法，增强身体素质、抵御疾病并保持旺盛的精力呢？

一、合理运动，增强体质

散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼，都能帮助中年男人消耗多余能量、维持健康体重。过于激烈的运动如竞技运动、长时间骑自行车等，可能会对身体造成损害，应适当避免。

二、情绪管理，和谐家庭

中年时期，家庭琐事繁重，工作任务繁重，情绪容易波动。愤怒时，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，可能诱发多种疾病。中年男人要学会淡泊名利，避免为金钱、地位而过度争斗。要养性，保持和谐美满的性生活，有助于精神愉悦、健康长寿。

三、饮食调理，营养全面

面对脱发、烟酒过度、性功能问题等困扰，中年男人该如何通过饮食来养生呢？脱发可能与双氢睾酮水平增高有关，应多吃富含蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶等；过量饮酒吸烟者需补充维生素C，增强免疫力；针对性功能问题，维生素A、E和C都有积极作用。

四、穴位按摩，养生长寿

对于中年男人来说，按摩一些特定的穴位有助于养生长寿。比如气海穴，位于脐下1.5寸的位置，按压此穴有助于元气聚集，促进腹部气血循环。腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处，按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。百会穴在头顶正中，按摩此穴可改善任督二脉的机能，提高性功能。委中穴也是一个重要的穴位，经常按摩此穴有助于改善腰背肌肉群的协调性。

男人养生，重视穴位按摩胜过吃保健品。坚持正确的养生方法，如按摩特定的穴位，是追求健康长寿的关键。对于男人来说，正确的养生方式并非仅仅依赖吃保健品来节省时间。

男人养生，不同的年龄阶段有着不同的饮食宜忌与生活方式建议。

18岁的男孩，正值睾酮素分泌的顶峰阶段，表现出好动和精力充沛的特征。应增加锻炼时间，让过剩的精力得以发泄，提高学习效率。运动以球类等集体运动为佳，有助于培养团队意识和责任感。

21岁的年轻人，步入社会初期，需要完成心理断奶，适应从学校到职场的转变。面对心理落差和可能的自尊心受挫，应积极寻找新的自我价值，确定定位，努力对抗消极情绪。

29岁的男人，很多已经步入婚姻，需要建立家庭责任感，学会与妻子有效沟通。事业发展也是这个阶段的重要任务，需要做到少攀比、多耐心，循序渐进。

35岁的男人，面临多方面的压力和挑战，需要做好压力应对，重新规划事业，并提升健康管理意识，调整饮食、锻炼身体，预防慢病。

40岁的男性开始真正成熟，但体质开始下降。要把健康管理提升到重要位置，关注身体变化，每年体检一次。

49岁的男性事业步入顶峰，面对更多诱惑，容易迷失犯错。此时应更多关注家庭，与家人沟通，规律起居，防止疾病。

53岁的男性开始出现明显的衰老迹象，需要正视衰老，开始放权，培养事业接班人，对孩子放手，让他们承担家庭责任。

64岁后，虽然法定退休年龄是60岁，但真正完全脱离工作会在64岁以后。此时是人生的新起点，锻炼身体成为最重要的工作。参加公益活动，助人为乐，有助于身心健康。重点预防骨质疏松、心脏病等。

对于各个年龄阶段的男人来说，还需要注意饮食宜忌。20-35岁的男性需要适量摄入富含维生素A和C的食品。维生素A有助于提高免疫力、保护视力、预防癌症，而维生素C则有助于抗氧化、促进铁吸收等。但也要注意不要过量摄入，以免对身体造成负面影响。守护男性健康：不可或缺的营养元素与日常饮食建议

锌性能力的守护神：锌，作为人体酶的活性成分，是促进性激素生成的得力助手，对于维持男性的性能力至关重要。缺乏锌，可能会导致精子数量减少、精子畸形增多以及性功能减退。含锌食物如瘦肉、肝、蛋等在日常饮食中不可或缺。

镁男性生育能力的秘密武器：镁在调节心脏活动、降低血压的也能提高男士的生育能力。早餐建议男士们选择牛奶、燕麦粥和香蕉，这些食物富含镁元素。含镁丰富的食物还包括大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、绿叶菜和海产品等。

水健美肌肉的关键：身体任何细胞都离不开水分，成年人体内水分占60%—65%。想要保持健美的肌肉，必须摄入足够的水。因为肌肉中的水含量是脂肪的3倍。

限酒健康的自觉选择：吸烟有害健康，增加肺癌、慢性肺组织疾病和心血管病的风险。青年人最好远离。而酒，适量有益健康，过量则有害。记住，“少量的酒是健康的朋友，过量的酒是罪魁祸首。”

年龄35—45岁的营养建议：

补充维生素B6：这一维生素有助于提高免疫力，预防皮肤癌和肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，降低脑中风的危险。

丰富维生素E：维生素E具有延缓衰老、避免性功能衰退的作用。它还是抗氧化剂，能保护血管壁免受自由基损害，预防动脉粥样硬化和冠心病。

稳定情绪需补钙：钙不仅构成骨骼和牙齿的主要成分，还有助于安定情绪。脾气暴躁的人应多吃牛奶、酸奶等富含钙的食物。

蛋白质要适量：不必过度追求高蛋白食品，特别是疲劳时不宜大吃一顿。食物品种要多样化，营养搭配合理，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

降脂食品：为预防男士更年期血脂升高和动脉硬化，建议多吃香菇、海带等降脂食品。这些食品能有效抑制体内胆固醇上升，具有明显的降脂作用。

补脑益智食品：含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑活力，延缓大脑衰老。如大豆、蜂蜜等。

强精固肾食品：海藻、淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄等男性问题有效。这些食品富含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，对男性健康大有裨益。