上班族养生 6健康贴士

现代上班族面临着健康挑战，由于繁忙的工作节奏，往往无暇顾及身体健康。养生并不复杂，只需要在日常工作中融入一些健康习惯，即可为身体注入活力。接下来，我们将为您揭示上班族养生的秘诀。

目录：

上班族的养生法

上班族养生6大健康贴士

上班族如何饭后养生

上班族必备的零食养生指南

上班族推荐的7种药茶

一、上班族的养生法详解

1. 曲中求直：这是一种通过调整呼吸和姿势来放松身心的养生方法。坐定，双手自然放松，调整呼吸，配合曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰等动作，有助于舒缓压力。

2. 和合首府：坐直，手臂环起，保持呼吸自然。以鼻吸气，头与手臂同时抬起，吐气时，头低扶首，身形向下弯曲，放松脊背。这个动作有助于疏通经络。

3. 平甩：全身放松，双脚平行与肩同宽，手臂抬起至肩齐然后自然放下。连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。这个动作可以排出体内毒素。

4. 拍胯：膝盖自然晃动，用腰带动转身，拍打裤袋口即胯部。此动作有助于腹部器官健康。

二、上班族养生6大健康贴士

1. 办公桌上摆植物：在办公桌上摆放一些水生植物或绿植，有助于保持室内湿度和空气质量。绿萝、富贵竹等水生植物以及芦荟、小盆栽都能为办公环境增添生机。

2. 多吃水果蔬菜：保持身体水分平衡非常重要。水果和蔬菜含有丰富的水分和维生素，可以帮助补充身体所需的水分和营养。莴苣、黄瓜、葡萄等都是滋阴润燥的果蔬。

3. 天气变冷时注意保护皮肤：天气寒冷干燥时，要注意皮肤保护。使用温和的清洁用品，避免使用温度过高的水清洗肌肤，以保持皮肤水分。

4. 喝水有讲究：喝水时要小口慢饮，避免一次性大量饮水。身体循环差的人尤其要注意。

5. 适当饮用养生汤：简单易学的养生汤是上班族的不错选择。如乌鸡汤、猪蹄汤等，可以在忙碌的工作之余为身体补充营养。

6. 均衡饮食营养：选择以素食为主，适当摄入鱼虾、牛羊肉等蛋白质来源。避免高脂肪、高热量食物的过量摄入。

3 上班族午后养生秘笈

午后的时光如何转化为养生的黄金时段？来看看这些建议吧！

1. 摩腹养生法：饭后轻轻按摩腹部，以脐部为中心，顺时针逆时针各按摩20圈。这不仅有助于胃肠蠕动，还能作为良性刺激，调节中枢神经系统功能。

2. 漫步消食：食后慢步行，让胃在轻松的氛围中完成消化任务。切记，步行要柔和，避免剧烈运动。

3. 音乐疗法：柔和轻快的音乐能调动中枢神经系统，促进消化吸收。尝试在午后播放一些悦耳动听的乐曲，让心灵随之愉悦。

4. 口腔护理：食后漱口，保持口腔清洁，刺激味蕾，增强味觉功能，还能预防口腔疾病。

5. 站立与休息：饭后不宜立刻坐下或躺下，先站立15-30分钟。聊聊天，或者尝试一些轻松的瑜伽动作，都是不错的选择。

6. 水果时刻：来杯花草茶或咖啡，或是挑选几种水果，如苹果、香蕉、橙子等，它们含有丰富的维他命，是养生的好帮手。

7. 办公室外的午餐：尝试走出办公室，寻找一家风味独特的餐厅，享受午餐后的悠闲时光。

8. 饮水之道：饭后不宜立刻饮水，否则会影响胃的消化功能。如果真的想喝水，不妨等一段时间再喝。

9. 歌与食后：唱歌会使胃内压增加，最好在饭后1小时后再享受歌唱的乐趣。

10. 油腻对策：如果午餐过于油腻，不妨喝杯芹菜汁，芹菜中的纤维素有助于消除部分脂肪。

4 上班族必备6款零食：养生又解馋

对于上班族来说，这些零食不仅是解馋的好选择，更是养生的佳品。

1. 山楂片：遇到美食总是让人胃口大开，但容易产生积食、消化不良的症状。山楂能帮你消食化滞，常备山楂片是个不错的选择。

2. 阿胶枣：“日食三枣，青春不老”。红枣有“青春果”和“活的维生素丸”之称，阿胶枣更是添加了阿胶，口感甜润，好吃又滋补。

3. 枇杷润喉糖：枇杷具有止渴下气、利肺气等功效，《本草纲目》中也有相关记载。午后含一颗枇杷润喉糖，让嗓子瞬间清爽。

4. 坚果类零食：如核桃、杏仁等，不仅营养丰富，还有助于提高注意力和记忆力。

5. 海苔片：富含碘和其他微量元素，是健康的零食选择。

6. 健康巧克力：选择含糖量较低、含有坚果成分的巧克力，既能满足口腹之欲，又有一定的健康价值。

这些零食不仅能让你的味蕾得到满足，还能为身体带来诸多益处。在享受美味的也别忘了关注健康哦！枇杷与枇杷润喉糖的健康秘密

你是否知道，枇杷不仅本身能润肺滋阴，消痰理气，止咳嗽，而且枇杷润喉糖里更添加了紫苏、金银花等清火润肺的中药，使其滋润肺部的功效倍增。值得注意的是，枇杷含糖量较高，糖尿病患者应当避免食用。

蓝莓干的健康价值

提到蓝莓，大多数人首先想到的是其明目的功效。这得益于蓝莓中的紫檀芪一种强大的抗氧化剂。除此之外，蓝莓还富含锌、钙、铁、铜以及多种维生素，在免疫力较低的季节，能增强我们的机体功能。新鲜蓝莓具有轻泻作用，因此腹泻时不宜食用。

即食海苔的营养与健康提示

海苔是一种低热量的零食，却富含纤维，几乎无发胖风险，是爱美女性喜爱的美味零食。海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，能有效预防神经老化，调节新陈代谢。海苔还能预防和治疗消化性溃疡，帮助保持皮肤润滑健康。但需要注意的是，海苔富含碘化钾和碘化钠，甲状腺病人不建议食用。

杏脯的保健作用

杏肉具有护肤养颜的作用，能帮助人体宣肺降气，让肺气滋养肌肤。多吃杏肉还能消除体内的硝酸基，防治动脉硬化。对于咳嗽、气喘、胸闷、痰多以及肠燥便秘的女性，杏脯是理想的食物选择。但糖尿病患者不宜食用杏或杏制品。

接下来为您介绍的是适合上班族养生的7种药茶：

上班族药茶养生推荐

1.姜苏茶：疏风散寒、理气和胃，适用于肠胃不适型感冒。

2.桔红茶：润肺消痰、理气止咳，适用于秋令咳嗽。

3.铁观音茶：具有多种功效，如清心明目、杀菌消炎等。秋季是铁观音的养生之季。

4.萝卜茶：清肺热、化痰湿，调味同时清肺消炎。

5.银耳茶：滋阴降火、润肺止咳，适用于阴虚咳嗽。

6.桂花茶：温补阳气，适合阳气虚弱型高血压。

7.苦瓜茶：有利尿等功效。

这七种药茶不仅味道独特，还具有丰富的健康价值。在繁忙的工作之余，不妨为自己泡上一杯，享受养生润燥的乐趣。