七招摆脱孕妇便秘困扰
怀孕是一段充满期待的旅程，许多准妈妈在享受这份喜悦的也面临着一些挑战，其中之一就是便秘。孕妇便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，其中孕期便秘多为弛缓性便秘。怀孕后，由于种种原因，几乎所有准妈妈的运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。那么，有什么方法可以帮助孕妇摆脱便秘的困扰呢？下面我们来详细探讨。
目录
孕妇便秘的症状
摆脱孕妇便秘的七大招数
孕妇便秘的危害
孕妇补充铁剂与产后便秘
孕妇便秘使用泻药的注意事项
孕妇便秘的症状
孕妇便秘的症状主要表现为便意减少，排便次数减少。排便过程艰难费力，大便干燥硬结，有排便不尽感。部分孕妇还伴有腹痛或腹部不适。更有一些孕妇会出现失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。妊娠便秘在临床中较为常见，症状与普通便秘相似。严重时，可能会影响膀胱功能导致急性尿潴留，甚至阻塞肠道，引发肠梗阻，威胁生命。了解并判断自己是否有便秘症状十分重要。
摆脱孕妇便秘的七大招数
1. 保持身心愉悦：情志不调如紧张、压力、焦虑等都会导致便秘。孕妈妈要保持良好的心态，避免过度劳累，充分休息。可以通过欣赏音乐、阅读书籍和图片等方式转移注意力，控制情绪。
2. 养成良好的排便习惯：每天定时排便，早餐后最佳。即使排便困难，也要坚持定时“努力”，形成排便反射。避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。
3. 每天坚持适当活动：随着孕期的进展，孕妈妈越来越需要活动。适量运动能促进气血流通，增强腹肌收缩力，预防或减轻便秘。孕妈妈可以选择散步、做家务等轻松的活动。
4. 注意多饮水：体内水分不足会导致或加重便秘。孕妈妈每天要注意多喝水。起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，促进排便反射。
5. 多吃粗食少吃细食：调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充。多吃瓜果蔬菜、五谷杂粮，少吃精米白面和高油脂食物。富含纤维的食物能因吸收水分而“泡发”，使粪便松软，防治便秘。
6. 适当多吃酸奶及果仁：酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，防治便秘；果仁如芝麻、核桃等富含油脂，有润肠通便的作用。
7. 合理安排饮食：尽量避免烧烤、煎炸等烹饪方式，以蒸煮为佳。注意避免过多摄入热性香料，以防对胎儿造成影响。
7、探寻中医药膳的魅力
中医理论博大精深，便秘的原因在中医眼中，涵盖肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少以及阴寒凝滞等。孕妇在孕期由于阴血聚于子宫以养胎儿，自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的状况，因此许多孕妈咪会出现“上火”，包括发生便秘。随着胎宝贝的成长，逐渐阻碍孕妈咪的“气机”，加上情绪波动大、体力活动较少，易造成气机郁滞，也会导致便秘。孕妈咪中最常见的便秘类型为热秘和气秘。而一部分体质较弱的孕妈咪，则可能表现为虚秘和冷秘，如孕早期有先兆流产经历的孕妈咪。
孕妇便秘的危害不容忽视
孕期便秘不仅会对母亲的健康造成影响，还可能对胎儿带来潜在的风险。便秘会增加准妈妈体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，可能引起皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。孕期便秘还可能引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等，长期如此又会导致贫血和营养不良，对胎儿的生长发育产生不良影响。妊娠晚期，便秘可能会越来越严重，甚至可能导致肠梗阻、直肠脱垂、早产等严重后果。便秘还会影响胎儿发育以及分娩，堆积在肠管中的粪便可能妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。最近的研究还发现，乳房发育异常与便秘之间存在一定的关联。
孕妇补充铁剂需谨慎
研究发现，过量补铁可能导致体内铁元素水平过高，带来不良后果，如便秘和恶心等。孕妇在补充铁剂时需要注意适量。孕期和产后摄入过多高蛋白、高脂肪饮食以及缺乏运动也可能导致便秘加重。要预防产后便秘，除了养成定时排便的习惯外，还应在孕期进行散步等有氧运动，均衡饮食并多摄入含纤维素食品。如果产后发生便秘，可以尝试一些轻度运动或腹部按摩来缓解。
孕妇便秘慎用泻药
孕期由于激素变化、子宫压迫等因素，孕妇容易发生便秘。从怀孕第4个月起，食物通过胃肠道的时间明显延长。孕妇不能使用刺激性泻剂如蓖麻油、番泻叶等，因为这些可能会引起腹绞痛甚至诱发子宫收缩。润滑性泻剂如液体石蜡虽然可以帮助排便，但会减少母体对脂溶性维生素的吸收，可能导致新生儿发生低凝血酶元血症。医生推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动卡捷运动对排便很有帮助。对于孕妇便秘的治疗主要是养成定时排便的良好习惯以及增加食物纤维的摄入。在必要情况下可以使用渗透性泻剂或粪便软化剂、膨胀剂来缓解便秘症状。在进行卡捷运动时，重视肌肉群的放松与强化至关重要。此时的腹部、腿部和股部肌肉需要特别关注，仿佛我们在努力控制某些生理反应，如同抑制放屁或排尿时的收缩动作。每一次收缩，都需要我们持续坚持至少十秒钟，感受肌肉的紧张与力量。接着，再放松十秒钟，让肌肉得到充分的休息与恢复。这样的一收一放，构成了完整的一次动作，重复三次即为一轮。每日进行这样的锻炼，需要完成十轮，确保肌肉的充分锻炼。
随着肌肉的逐渐强化，你可以适当增加锻炼的轮次，以适应日益增强的力量。当排便不利的症状得到有效控制时，可以稳定在进行每日至少一轮或每周三轮的锻炼频率。但即使进入了稳定期，也绝不可松懈，因为这时的坚持，是为了让肌肉群继续保持活力与力量。想象每一次卡捷运动都是对自己的挑战和超越，用这份决心与毅力去享受运动带来的乐趣与满足吧。